مع تزايد الضغوط الحياتية، تنتابنا كثيرا حالات يأس واكتئاب وحزن، ولا نعرف طريقة التخلص منها، مما يؤثر سلبيا علي الحالة النفسية والصحية.
علي الجانب الآخر، أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية وجود عدد من الأطعمة التي يسبب تناولها في تحسن المزاج العام والصحة النفسية، خاصة وان بعض هذه الأطعمة تحتوي علي مواد غذائية تؤثر على خلايا الجهاز العصبي، ومنها السيروتونين، الذي كلما قل معدله في الدماغ ازداد خطر الإصابة بالكآبة أكثر، وصولاً إلي الاكتئاب في أسوأ الحالات.
أما أهم الأطعمة التي تواجه الاكتئاب فهي :
- الفواكه، حيث يوجد هرمون السيروتونين في الفواكه بنسبة عالية، وأفضلها "الأفوكادو، والكيوي والأناناس والموز.
- الخضراوات الخضراء، ومنها السبانخ والملوخية والبروكلي.
- البيض، يزيد من مستوى السيروتونين في جسم الإنسان، نظرًا لاحتوائه على دهون الأوميجا 3، التي تساعد في تحسين المزاج، فضلا عن احتوائه على مادة الكولين، التي تعزز السلوك الإيجابي.
- المكسرات، وتحتوي على نسبة عالية من عنصر الزنك المرتبط بالشعور بالفلق، ومنها الكاجو.
- الأسماك الدهنية، ومنها السلمون والتونة، حيث تحتوي علي نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا 3، حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهاب والوقاية من أمراض القلب.
- الشاي الأخضر ، يحتوي على نسبة من المواد المضادة للأكسدة كما يحتوي على الحمض الأميني الثيانين وهو يحارب الإكتئاب ويوفر الاسترخاء للجسم.
- الشيكولاتة الداكنة، وهي واحدة من أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب وهذا يرجع إلى أنها تحفز إفراز السيروتونين بالجسم مما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة وعدم القلق.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
