كثيرًا ما يبشغل تفكير كل أم مقبلة على الولادة خاصةً الولادة الأولى هو شكل جسمها بعد الولادة وكيفية التخلص من الوزن الزائد، خاصة الولادة القيصرية.
ومن أهم العادات التي يجب على الام الحرص على ممارستها هي الرياضة وخاصة رياضة المشي واليوجا، وعليكي أيضًا اتباع الناصائح التالية للحصول على جسم ممشوق ومتناسق.
- شرب لترين ونصف مياه خاصة عند الأرضاع.
- تناول اللبن خالي الدسم، والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر.
- تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات، خصوصًا التفاح والخرشوف والفواكه التي تتمتع بنسبة عالية من الحديد.
- ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 10 دقائق يوميًا، بعد أول أسبوعين من الولادة.
- إرضاع طفلك رضاعة طبيعية، لأنها تساعد على حرق الدهون في الجسم، وخصوصًا دهون البطن.
- تناول قطعة من الجاتوه أو الشيكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة أسبوعيًا ولتكن على وجبة الإفطار لسهولة حرقها.
كما تقدم أهل مصر نصائح وجدول ريجيم لبعد الولادة، صحي ولا يؤثر على تغذية الأم أو الطفل:
- الإفطار
بيضة مسلوقة جيدًا.
قطعة جبن قريش.
قطعة توست ريجيم.
- بين الإفطار والغداء:
2ثمرة فاكهة.
- الغداء
طبق شوربة دجاج منزوعة الجلد أو لحم منزوع الدسم.
طبق سلطة خضراء.
طبق خضار كبير باللحم المفروم.
نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- بين الغداء والعشاء
كوب حليب منزوع الدسم بالحلبة.
- العشاء
كوب زبادي،
عيش أسمر،
قطعة جبن منزوع الدسم، أو بيضة مسلوقة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
