تعرف على اهم الاطعمة التي تغني عن المكملات الغذائية

المكملات الغذائية هو مصطلح يتكرر سماعه عند الطبيب وبشكل خاص مع مرضي ضعف الجهاز المناعي او الانيميا، كما يستخدمها أيضًا مصابو حساسية الصدر.

والبعض يعتقد ان بذلك يغني عن اتباع نظام غذائي صحي. دون العلم بمخاطر تلك المكملات عند الافراط في استخدامها خاصة مع الاطفال.

تقدم «أهل مصر» أهم صور المكملات الغذائية من الفيتامينات وفوائدها وطرق تعويضها بنظام صحي:

• فيتامين «A»..

- يعمل على تقوية الاسنان والعظام.

يمكن تعويضه بـ:

1- تناول منتجات الالبان.

2- تناول الاوراق الخضراء من الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ.. إلخ.

3- تناول الفواكهة والخضروات وخاصة البرتقال ومشتقاته.

• فيتامين «B» بمشتقاته..

- يعمل على التخلص من فقر الدم.

- يساعد على تجديد وانتاج خلايا الدم الحمراء.

- يعزز من عمل الجهاز العصبي.

- مادة فعّالة في تقوية الذاكرة.

- مضاد للاكتئاب.

- يعلاج تساقط الشعر.

يمكن تعويضه بـ:

1- تناول الاسماك والدواجن.

2- تناول اللحوم الحمراء.

3- الارز بكل انواعه.

4- الخضروات وخاصة الفاوصليا والبزلاء والكرنب.

• فيتامين «C»..

- يقوي الجهاز المناعي.

- يقوي امتصاص الحديد من الدم.

- يقوم بالحماية من امراض القلب.

يمكن تعويضه بـ:

1- تناول الحمضيات.

2- الحفاظ على تناول الفراولة.

3- تناول الفاكهة مثل الكيوي، والطاماطم، والفلفل الاخضر.

• فيتامين«D»..

- يساعد على امتصاص الكالسيوم

- تقوية العظام.

- يعمل على تخثر الدم.

- الوقاية من الاورام السرطانية التي تصيب المعدة، والقولون، والكبد والرئتين.

يمكن تعويضه بـ:

1- الحليب.

2- سمك التونة.

3- البيض.

4- التعرض المباشر لاشعة الشمس.

• فيتامين«K»..

- يمنع النزيف الزائد.

- يساعد في بناء العظام والاوعية الدموية

- يساعد في حالة التهاب الامعاء والبواسير.

يمكن تعويضه بـ:

1- منتجات الالبان.

2- البيض.

3- الصويا.

4- جذر الخضراوات.

5- الخضروات الخضراء.