10 نصائح للمبتدئين فى الريجيم

يقابل المبتدئون فى اتباع الانظمة الغذائية الخاصة بالريجيم، بعض الصعوبات، ويواجهون صعوبة فى التكيف ببداية الامر.

لذا يقدم دكتور رامى أحمد رمزى استشارى التغذية العلاجية لـ "أهل مصر" بعض النصائح لمساعدة المبتدئين فى الريجيم، ومنها:

1- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي، وعند تناول الدجاج يجب إزالة الجلد منها.

2- التقليل من تناول الأبيضين السكر والملح.

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة كالشوفان وجنين القمح والخضروات والفواكه.

4- تناول السمك مرتين أو ثلاثة أسبوعيا لإحتوائه علي الأوميجا 3.

5- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام مع تقشير الخيار.

6- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون، وتساعد على حرقها.

7- الاعتماد على الألبان منزوعة الدسم والأجبان خفيفة الملح ومنزوعة الدسم.

8- الإقلال من تناول اللحوم والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

9- تناول البيض بكميات قليلة 2 يوميا علي الأكثر، ويفضل أن تكون مسلوقة.

10- تناول الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.