عندما يلجأ البعض لأنظمة غذائية وريجيم معين للتخلص من السمنة وإنقاص الوزن، يتعرضون لكثير من المشاكل الصحية التى تتسبب فى فقدهم بعض الفيتامينات بسب خوفهم من تناول الأطعمة وتقليل كمياتها بشكل كبير.
وفى هذا الأمر يقدم دكتور رامى أحمد رمزى اخصائى العلاج الطبيعى والتغذية، نصائح مفيدة، عن كيفية تجنب مشاكل الريجيم المختلفة بسهولة وفي نفس الوقت نزول الوزن بسرعة.
1- يجب الاهتمام بمواعيد الأكل أكثر بكثير من نوعية وطبيعة الأكل الأفطار يجب أن لا يتأخر عن الساعة 11 صباحا ووجبة الغداء من 4 إلى 6.5 مساءا علي الأكثر والعشاء قبل 11 مساء.
2- يجب شرب 2 كوب ماء + ثمرة فاكهة، يفضل تفاح قبل كل وجبة.
3- يجب البدء بطبق السلطة الخضراء في الوجبة الرئيسية ثم الشوربة منزوعة الدسم ثم البروتين "مشوي أو المسلوق" ويمكن زيادة كمية البروتين للضعف مع تقليل نسبة النشويات للضعف.
4- شرب 2 كوب عصير طازج يوميا ويفضل عصائر الافوكادو باللبن خالي الدسم أو البرتقال بالجزر أو الموز بلبن خالي الدسم يوميا.
5- شرب 3 كوب شاي أخضر، ينسون أو نعناع شمر قرفة جنزبيل شاي ابيض قهوة خضراء بردقوش ) ولابد من استشارة الطبيب لكل مشروب لمعرفة كل الأحوال الصحية للمريض.
6- الإقلال من الأبيضين السكر والملح علي الأكثر 3 ملاعق سكر عادي ثم يأخذ من سكر الدايت ويمكن بأي كمية.
7- تناول 8 ثمرات فاكهة يوميا كحد أقصي ويشترط كتابة الطبيب للفاكهة المسموحة.
8- الإكثار من تناول السمك مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا لمد الجسم بالأوميجا 3 بكثافة.
9- الأعتماد على الألبان منزوعة الدسم والأجبان منزوعة الدسم ويفضل أن يكون كل الأكل منزوع الدسم.
10- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والإعتماد على السلق والشوي أفضل من القلي.
11- الاعتدال في تناول البيض ويفضل أن يكون مسلوق، وعلى الأكثر 2 يوميا.
12- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
13- تناول الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
14- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات (اللوز فقط والبقول والخضروات والفاكهة.
15- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
16- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائد.
17- يجب الاستمتاع بالطعام ومضغ الطعام جيدا للاستفادة من كل مكونات الطعام ولسهولة عملية الهضم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
