تكون المرأة اكثر عرضة لاحتباس المياه قبل الدورة الشهرية وخلالها، ليزداد بذلك وزنها بمعدّل كيلوجرامات والذي قد يصل من 2 إلى 3 كيلو خلال هذه الفترة.
ولتفادي هذا التغيّر في الوزن شهريًا، ننصحك بالابتعاد تماما عن الأطعمة التي تتسبّب باحتباس السوائل، أي التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وخصوصًا الملح.
فأليك أهم الأطعمة التي عليك تجنبها خلال هذه الفترة:
1-ابتعدي عن الحلويات
2- الابتعاد عن السكر المكرر
3- الأرز الأبيض
4- الخبز الأبيض
5- المكرونة
-الملح والمخلل حيث يسبب الملح احتباس المياه داخل الجسم، مما ينتج عنه زيادة مشكلة الانتفاخ التي تعانين منها بالفعل خلال تلك الفترة مع تزايد تعاطيك للصوديوم.
6- المعجنات
7-البطاطس المقلية
8- الصودا
9- الوجبات السريعة في المطاعم
لإن هذه المأكولات تسبب سوء حالتك خلال الدورة الشهرية، وتقلل الطاقة بجسمك بسبب الإمساك والانتفاخ الذي ينتج عنها.
10-تجنب الكافيين والكحوليات:
الابتعاد التام عن الكافيين والكحوليات خلال الدورة الشهرية لأن هذه الأنواع تعمل بطريقة عكسية تسبب احتباس المياه بالجسم حيث يقوم الجسم بطردها مع الدم مما يسبب زيادة في تدفقه.
11- المياه الغازية مثل الكولا
يجب الامتناع التام عن الكحوليات والخمور بكافة أنواعها خلال الدورة الشهرية وبصفة دائمة، حيث حرمها الله لما بها من مواد تؤذي الجسم لأنها تقلل نسبة الماء بالجسم وتصيب بالسرطانات وغيرها من أضرار الخمور التي نعلمها جميعا.
12-الدهون المشبعة
عليك أن تتجنبي نهائيا الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة خلال فترة الدورة، وكذلك منتجات الألبان
وذلك لأن معظم منتجات اللحوم والألبان يمكن أن تزيد من الأعراض التشنجية التي تعانين منها خلال تلك الفترة.
كما ننصحك في تلك الفترة، بتناول الأغذية التي تحتوي على مواد كربوهيدراتية مركبة مثل، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، البقوليات، الفواكة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
