ينصح اختصاصيوا التغذية بضرورة تناول بعض المأكولات التي تحمى العظام من الهشاشة التى قد تتعرض لها خاصة لمن يتعرضون لأشعة الشمس فيكون عرضه للإصابة، بالإضافة إلى السيدات التى وصلن لمرحلة انقطاع الطمث ويكُن عرضه لهشاشة العظام نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين.
لذا يقدم الإخصائيون قائمة ببعض المأكولات التي تحتوي على المادتين الأساسيتين لتقليص خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهما الكالسيوم والفيتامين دي وهي كالتالي
- الحليب ومشتقاته فهو يحمي الخلايا الدموية، وغنى بالكالسيوم اللأزم لصحة العظام وتكوينها الداخلى، ويمد الجسم بالطاقة.
- حليب الصويا فهو يحتوي على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية الأساسية، والبروتين، والألياف والمعادن، ما يعزز امتصاص الكالسيوم ويحمي من خسارة كتلة العظام.
- الطحينة فهى مصنوعة من السمسم الغني بالكالسيوم، والحديد، والمغنسيوم، والزنك وحمض الفوليك، التى تفيد جدًا فى صحة العظام.
- الخضراوت والفواكه مثل الكرنب والبروكولي، والكايل، الغنية بفيتامين ك،والفواكه المجففة كالمشمش، والتمر، والتين، بالإضافة للفواكه الطازجة التفاح، والكمثرى، والمانجو، والموز والأفوكادو.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
