4 عناصر.. تعمل على تعزيز صحة العظام

عند التقدم فى العمر يعاني الكثيرين من آلام العظام المزمنة، التي قد يكون لها علاقة بأمراض أخرى، أو تنتج نتيجة فقد بعض العناصر التي تعزز صحة العظام.

وفيما يلي نتعرف على تلك العناصر وكيفية الحصول عليها من خلال الأطعمة والأعشاب الطبيعية

- فيتامين "ك" ويوجد فى الخضروات الخضراء كـ"السبانخ والكرنب واللفت"، وكذلك الكبد وبعض أنواع الجبن والفواكهة المجففة، وكذلك ينصح الأطباء بتناول الخوخ الغنى بفيتامين "ك".

- المغنسيوم نجده فى الخضروات الخضراء والبقوليات والمكسرات والحبوب المكررة والأسماك والفواكهة المجففة، حيث يحتوى 50جرام من اللوز ما يعادل 40% من حاجتك اليومية للمغنسيوم.

- الزنك، يوجد فى اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبقول الطازجة أو المحمصة والفواكة المجففة، كما تعد الفاصوليا والحمص من المصادر النباتية الغنية بالزنك.

- الكاروتينات، مجموعة فيتامين "أ" وتوجد فى الخضروات بما فى ذلك الجزر والفلفل الأحمر، فـ 50 جرام من الجزر يلبى الاحتياجات اليومية لهذه الفيتامينات.