من المتعارف عليه وجود الكالسيوم بنسبة كبيرة فى اللبن ومنتجاته المتعددة، كالزبادى والجبن، وهو من العناصر الأساسية اللازمة لتكوين العظام والأسنان، ولكن هناك العديد من الأغذية الأخرى التى تحتوى على الكالسيوم يمكن أن يتناولها الإنسان، وخاصة من لديهم حساسية من الألبان ومشتقاتها، للحصول على القدر الذى يعزز صحتهم.
- البامية تعتبر من الأغذية الغنية بالكالسيوم، حيث يحتوي 100 جرام من البامية على 81 ملي جرام من الكالسيوم.
- البرتقال بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، فهو يحتوى على نسبة رائعة من الكالسيوم، ويمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطازج للحصول على احتياجات الجسم من الكالسيوم.
- السمسم تعتبر مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من السموم، كما تحتوي كل 100 جرام من حبوب السمسم على 975 ملي جرام كالسيوم.
- الأسماك والمأكولات البحرية خاصة أسماك السلمون تحتوى على 440 ملي جرام من الكالسيوم، لذلك احرص على تناول الأسماك مرة أسبوعيًا لتغذية جسمك بالكالسيوم.
- اللوز يحتوي 28 جرام من اللوز على 80 ملي جرام من الكالسيوم وهذه النسبة تجعله على رأس القائمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
