من المشكلات التي تواجه الكثير من النساء بعد التخلص من الوزن الزائد، هي تلك الترهلات المزعجة، وخاصة بمنطقة الذراعين، والتي قد تدفع البعض إلى عمليات شد الجلد.
ويؤكد خبراء اللياقة البدنية والطب الطبيعي الهندي أنه يمكن بسهولة التخلص من ترهلات الذراعين، والاستمتاع بذراعين مشدودين، فقط من خلال ممارسة التمارين التالية يوميا بانتظام.
التدريب الأول: الدمبل
الطريقة الأسهل والأكثر فعالية، هو شراء زوج من "الدمبل" أو روافع الأذرع، على ألا يزد وزن الوحد منها على 5 كيلو، واستخدامها يوميا.
يمكنك فقط حمل كلا منهما فييد، ورفع ذراعيك للأعلى ثم خفضهما، ويكرر التمرين من 10 إلى 15 مرة، وكل يوم تزداد عدد المرات تدريجيا.
وهناك تمرين آخر بالدمبل، وهو لف ذراعيك في دوائر كاملة عدة مرات، ولتكن 15 مرة، مع الزيادة التدريجية.
التدريب الثاني: الدفع باليدين
هذا هو نوع آخر من التمارين الرياضية، لتحسين قوة العضلات لصدرك والذراعين.
فقط يمكنك وضع وزنك على الركبتين واليدين مع مواجه الأرض، كما هو مبين بالصورة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما في جميع الحركات.
والآن ادفعي بنفسك باستخدام الذراعين للأعلى، ثم العودة للوضع الأول، وهكذا، ويكرر هذا على الأقل، لمدة دقيقة واحدة أو اثنين، كل يوم.
التدريب الثالث: الدفع بالكرة الطبية
بعد الاستلقاء على كرة التمارين، يمكنك الإمساك بالكرة الطبية بكلتا يديك، مع النظر لأعلى، مع شد كل عضلات جسمك.
ادفعي بالكرة لأعلى بقوة، وبشكل مستوى، ثم ادفعيها للخلف، ببطء، حتى تصبح بمستوى رأسك.
يتم العودة من جديد وببطء، لتصبح الذراعين لأعلى، وهكذا.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
