لكي تبقى على لياقتك البدنية في شهر رمضان، عليك اتباع 8 خطوات للحفاظ على وزنك، يستعرض "أهل" مصر في السطور القادمة نصائح للحافظ على زيادة الوزن:
1_شرب من خمس إلى ثماني كؤوس من المياه بشكل يومي وبعد الإفطار، ولتتمكّن من شرب هذه الكمية من المياه، ويجب تنظيم شرب الماء بحيث تشرب كلّ ساعة كأسًا من الماء، وبهذا تعطي الجسم الفرصة الكاملة للاستفادة من المياه بالشكل المطلوب، ومن الأفضل استخدام المياه معتدلة الحرارة.
2_بدء وجبة الإفطار بصحن صغير من الشوربة، وصحن صغير آخر من السلطة، فهاذين الطبقين غنيين بالألياف، التي تحتاج لمدة طويلة للهضم، كما أنّهما يحتلان حيزًا لا بأس به من المعدة، وبالتالي تقل المساحة المتبقية للوجبة الدسمة.
3_على وجبة السحور، تجنّب الأطعمة الغنية بكميات هائلة من السعرات الحرارية، والدهون ومن الأفضل تناول قطعة من الخبز الأسمر المضاف إليها قطعة من الجبن الأبيض.
4_تناول الطعام ببطء بحيث تكون عملية المضغ بهدوء ومن الأفضل، تقسيم وجبة الإفطار أي تناول وجبة صغيرة ومن ثمّ الراحة لمدة عشر دقائق والعودة مرة أخرى لتناول بقية الوجبة.
5_تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح، مثل المخللات والأطعمة المعلّبة والمكسّرات أيضًا، فالملح يعمل على حبس الماء والسوائل داخل الخلايا وبالتالي يزداد الوزن.
6_عند شرب المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة يجب شرب هذه السوائل بدون سكر، ومن الأفضل تجنّب شرب المشروبات الغازية، والعصائر المحلا صناعيًا، ومن الأفضل استبدال هذه المشروبات بعصائر طبيعية مركّزة.
7_من الأفضل استخدام الزيتوت النباتية في طهي الطعام في رمضان، والابتعاد عن استخدام الزبدة والسمنة؛ لأنّها غنية بكميات كبيرة من الدهون المشبعة، ومن الأفضل أيضًا تجنّب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، فمثلا بدل من الدجاج المحمّر، طهي الدجاج المشوي.
8_ ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، كالمشي لمدة نصف ساعة، وتمارين الإحماء، ومن الأفضل أيضًا ممارسة التمارين قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة، حتى يكون الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية من الدهون المتراكمة تحت الجلد.
بعد أول حلقة..هالة صدقي تثير أزمة وتهدد بعدم استكمال مشاهدها مع عادل إمام
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
