هذا العام، يأتي شهر رمضان الكريم تزامناً مع امتحانات الطلاب في بعض المدارس والجامعات، وبالطبع مع طول فترة الصوم وكثرة العزومات والتجمعات العائلية والسهر قد تتأثر المذاكرة وينعدم التركيز لدي الطلاب.
١- التغذية السليمة
التغذية الصحية السليمة ضرورية لزيادة معدل انتباه المخ وزيادة التركيز في رمضان. من الضروري أن تتمتع وجبتي الإفطار والسحور بعناصر غذائية تساعد على زيادة نشاط المخ وتعزيز القدرة على التركيز وحفظ المعلومات. وفيما يلي بعض النصائح المهمة في هذه الجزئية:
- ينصح بالإكثار من الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجرجير والخس والسبانخ حيث أنها تعمل على تنشيط الذاكرة.
- يفضل تناول الطعام بشكل تدريجي وعلى مراحل حتى لا يصاب الطالب بالخمول بعد الأكل.
- الإفطار على التمر لتعويض نقص السكر في الجسم وإمداده بالطاقة.
- من المهم الإكثار من تناول المكسرات والأسماك الغنية بالأوميغا ٣ حيث أنها تساعد على زيادة نشاط المخ.
- الإمتناع عن تناول الحلويات بعد الأكل مباشرة على أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتين وبفضل أيضا عدم الإكثار منها حيث أنها تسبب خمول المخ.
- الإقلال من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة خاصة في أوقات السحور، فهي مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء بشكل أكبر خلال فترة الصيام.
٢- وضع خطة بالمهام اليومية To-do-list
تنظيم الوقت من الخطوات الأخرى الهامة لزيادة معدلات التركيز في رمضان. ضع لنفسك قائمة بالمواد أو الفصول أو الأجزاء التي يتعين عليك الإنتهاء من مذاكرتها مرفقة بمواعيد الانتهاء منها.
خصص كل وقتك وتركيزك للعمل وعليها والإنتهاء منها في الأوقات المحددة وقم بشطب كل مهمة تم الانتهاء منها أولا بأول، فهذا سيزيد من شعورك بالإنجاز وسيعزز رغبك في القيام بالمزيد
٣- تقليل التجمعات العائلية
لن نقول لك أن تقاوم رغبتك في التواجد في التجمعات العائلية في رمضان ولكن على الأقل من الضروري التقليل منها. تناقش مع والديك على ضرورة التحكم في هذه المسألة والتوقف عن تنظيم عزومات جديدة واستضافتها في المنزل في فترات الإمتحانات.
٤- الوقت الأمثل للمذاكرة في رمضان
أفضل ميعاد للمذاكرة في رمضان هو إما بالنهار أو بعد الإفطار بساعتين على أن تتم في غرفة مضاءة جيداً وبعيدا عن "الفراش" لعدم تحفيز الجسم على النوم. بعض الأطباء يشيرون أيضا إلى أن أفضل وقت للمذاكرة هو بعد السحور وحتى التاسعة صباحاً حيث يكون الجسم في أعلى معدلات التركيز.
في كل الأحوال اختبر نفسك وقم بدراسة الأجواء المحيطة بك لتستقر على الميعاد الأنسب لك للمذاكرة.
٥- تخصيص ساعتين يومياً للترفيه أو لعب الرياضة
الشعور بالكبت والملل قد يؤثر سلبا على تركيز الطلاب في رمضان. من الضروري تخصيص من ساعة إلى ساعتين يومياً للترفيه أو القيام بالإهتمامات الأخرى غير المذاكرة، سواء مقابلة الأصدقاء أو مشاهدة المسلسل المفضل أو حتى الخروج لأداء صلاة التراويح أو ممارسة الرياضة. لعب الرياضة بانتظام يعمل على تحفيز قدرات الجسم على الفهم والاستيعاب.
٦- وضع مكافأة تحفيزية لنفسك
من الضروري أن تكافئ نفسك بعد كل فترة مذاكرة انتهيت منها أو امتحان قمت بحله بطريقة مثالية. فهذا سيساعد على تجديد الطاقة الإيجابية لديك وتحفيزك لمواصلة المذاكرة بتركيز حتى الإنتهاء من فترة الإمتحانات.
7- الماء والنوم
من أهم النصائح أيضا لزيادة التركيز أثناء المذاكرة في رمضان هي المواظبة على شرب كميات وفيرة من الماء والعصائر الطبيعية بحيث لا تقل عن ٨ أكواب يومية، فالماء يساعد على زيادة نشاط المخ وتقليل حالات الصداع. من المهم أيضا الحفاظ على عدد ساعات النوم اليومية بحيث لا تقل عن ٦ ولا تزيد عن ٨ ساعات لتجنب الشعور بالخمول أثناء الصوم في رمضان.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
