اوشك شهررمضان الفضيل على الإنتهاء واقترب عيد الفطر المبارك، وهو الوقت الأمثل الذي تختاره كثير من الفتيات ليواكب موعد زفافها، فإليك أفضل نصائح الريجيم التي يمكن أن تتبعيها في رمضان لتستعدي لزفافك في العيد.
الإفطار
- قومي بالإفطار تدريجيا، أي ابدأي بتناول ١ ثمرة تمر أو كوب عصير برتقال طازج وقليل من اللبن أو الشوربة ثم اذهبي لأداء صلاة المغرب.
- اكملي إفطارك بسلطة خضار وقليل من النشويات والبروتين ولابد أن يكون مشوي أو بالفرن.
- بعد الإفطار بثلاث ساعات، تناولي ثمرة فاكهة.
- تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة.
السحور
- اهتمي بمنتجات الألبان والبيض وقللي من النشويات.
نصائح لنجاح الريجيم في رمضان:
- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والتي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات. استبدليها بالأطعمة المشوية والخضراوات والسلطات والفاكهة.
- تناولي النشويات بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات) ولكن حافظي على تناول ثمرة تمر أول الفطار -ما لم تكوني مصابة بالسكر- فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
- تجنبي الحلويات والعصائر المحلاة مثل قمر الدين والكركديه، وحاولي اتباع النصائح التي تساعدك على تناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك.
- احذري الإفراط في الطعام عموما، أي اتركي جزء فارغ في معدتك يسمح لك بالتنفس بشكل سليم.
- اشربي كثير من الماء لأنها تنشط أجهزة الجسم وتخلصك من السموم، ولكن يجب تناولها على فترات وليس مرة واحدة لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي عملية الهضم تكون غير مثالية.
- قللي من الشاي والكافيين لأنه يقلل امتصاص الحديد ويطرد الكالسيوم من الجسم.
- اشربي اللبن الرائب أو تناولي الزبادي خاصة عند السحور، ويفضل إضافة قليل من الليمون لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويزيد الحرق أثناء النوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
