تتسم المائدة في رمضان بتنوعها ما بين المشروبات والطعام والحلويات، وكل منهم يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزن الجسم، ولا يستطيع الفرد مقاومتها وبعد صيام يوم طويل يقبل الفرد على الفطور دون تنظيم لأنواع الطعام التى يتناولها، ويستقبل الجسم المزيد من الدهون والتى تسبب زيادة الوزن وبعض الاشياء المصاحبة لذلك مثل أمراض المعدة من انتفاخ وغير ذلك، مع العلم أن "الرجيم" في رمضان يتعلق بوجبتين السحور والفطور.
وتقدم "أهل مصر" عدد من النصائح، لتجنب زيادة الوزن التى يعاني منها الكثير خلال شهر رمضان..
1-شرب كمية كافية من الماء والعصائر، وذلك لتعويض ما يفقده الجسم من الماء عن طريق العرق والبول، ولتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
2-عدم تناول المقليات بكل أنواعها لأنها تعمل على زيادة الوزن، وتناول بعض الخضار المسلوق مثل البطاطس لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان.
3- تقليل المشروبات التى تحتوى على كافيين، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلى زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلًا من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.
4- استبدال الحلويات الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف بالحلويات المنخفضة في السعرات الحرارية، مثل المهلبية والمشمشية، لأنها تعمل على الحماية من أمراض عديدة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
5- يجب تناول وجبه الفطار صحية، متوازنة تحتوي على مجموعات غذائية، ولكن نسبة محددة من كل مجموعة، مثل اختيار نوع واحد من الكربوهيدرات، مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش.
6- الاعتماد في وجبة السحور على الزبادي، لأنه يساعد على عملية الهضم بما يترتب على ذلك من الشعور بالراحة، وكذلك الاعتماد على الفول وهو الاختيار الأمثل والأنسب لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، ويحتوى على بروتين أساسي يساعد الفرد على الصيام دون أن يفقد لياقته البدنية.
7- أن منتجات الألبان قليلة الدسم تساعد بشكل كبير على حرق دهون منطقة البطن بحوالى 50%، وتساعد أيضًا في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، ولكن ابتعدي عن الأنواع المضاف لها إضافات كالسكر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
