٣ وصفات صحية لـ "سلطة التونة"

أعددت لكم ٣ وصفات سهلة التحضير وصحية لعمل سلطة التونة اللذيذة، مع العلم أن التونة ومعظم المكونات متوافرة بسهولة في المتاجر وتحتوي على قيمة غذائية عالية.

سلطة التونة والأفوكادو الصحية (٤ أشخاص)

مقادير عمل سلطة التونة والأفوكادو:

٢ علبة تونة

٢ ثمرة أفوكادو

١ حبة خيار مقطع

٤/١ كوب كزبرة خضر‪اء

٤/١ حبة بصل أحمر مقطع صغير

١ حبة بصل أخضر مقطع

٢ فص ثوم مفروم

٢ ليمونة للعصر

ملح و فلفل حسب الرغبة

طريقة عمل سلطة التونة والأفوكادو:

١- احرصي على تصفة التونة من السوائل أولا. قلبي التونة والأفوكادو في صحن متوسط بشوكة، حتى تفتت القطع الكبيرة.

٢- اضيفي الخيار والبصل الأخضر والأحمر والكزبرة الخضر‪اء مع التقليب. ثم قومي بإضافة الثوم والليمون والملح والفلفل.

٣- برديها قبل التقديم لنصف ساعة.

سلطة التونة على طريقة بلاد البحر المتوسط (شخصان)

مقادير عمل سلطة التونة على طريقة بلاد البحر المتوسط:

١ علبة تونة

١ حبة خيار مقطع

٤/١ كوب ريحان

١ حبة بصل أخضر مقطع

٢ حبة ليمون للعصر

ملح وفلفل حسب الرغبة

زيت زيتون حسب الرغبة

طريقة تحضير سلطة التونة على طريقة بلاد البحر المتوسط:

١- قومي بتصفية التونة من السوائل، ثم قلبيها في صحن متوسط بشوكة، حتى تتفتت القطع الكبيرة.

٢- اضيفي بقية المكونات مع التقليب. ثم ضعي الملح والفلفل وزيت الزيتون.

سلطة التونة والحمص الصحية (٤ أشخاص)

مقادير عمل سلطة التونة والحمص:

٢ علبة تونة

١ علبة حمص

١ حبة فلفل أخضر مقطع

٢/١ حبة بصل أحمر مقطع صغير

٢/١ كوب بقدونس مفروم

٢/١ ١ ملعقة كبيرة روزماري مفروم

٢/١ حبة خس مقطع

١ ملعقة صغيرة مستردة

٢/١ كوب عصير ليمون

ملح وفلفل حسب الرغبة

٤ ملعقة كبيرة زيت زيتون

طريقة تحضير سلطة التونة والحمص:

١- ابدأي بتصفية التونة من السوائل ثم قلبيها مع الحمص والفلفل الأخضر والبصل والروزماري والبقدونس والمستردة مع نصف كمية عصير الليمون وملعقتان زيت زيتون.

٢- اضيفي بقية الليمون والزيت والملح والفلفل والخس في وعاء آخر.

٣- يقسم الخس على أربعة أطباق وتضاف إليه باقي المكونات، للتقديم بشكل جذاب.