نصائح لفقدان الوزن بسهولة وبطريقة صحية

ذكر موقع "webmd" بعض النصائح لاتباع رجيم يمكنك من خلاله فقدان الوزن بسهولة.

أكل الفواكه والخضراوات

احرص على أن تحتوى نصف الوجبة التى يتم تناولها على مجموعة من الخضراوات والفواكه، من أجل حصول الجسم على كمية كبيرة من المغذيات، وكمية أقل من الدهون والسعرات الحرارية.

لا تهمل وجبة الإفطار

يوصى خبراء الرجيم بتناول وجبة إفطار صحية تحتوى على الشوفان أو القمح مع كمية من الفواكه الطازجة، كما يمكنك تناول تلك الوجبة أيضاً خلال فترات الجوع التى تشعر بها على مدار اليوم، على أن تكون وجبات صغيرة الحجم.

قلل كمية الطعام خلال الليل

يمكنك اتباع نظام رجيم حتى إذا تناولت كمية كبيرة من السعرات الحرارية التى يمكن أن تحصل عليها فى اليوم الواحد خلال وجبة الغداء، أى قبل الساعة 3 عصراً أكثر من تناول وجبة كبيرة بعد ذلك الوقت خلال اليوم، ولكن يظل الشيء الأكثر أهمية هو ما تتناوله من طعام، وليس متى تأكله.

تناول وجبات صحية

تساهم طريقة تحضير الطعام فى كمية السعرات الحرارية التى يمكن أن يحتوى عليها، فحاول استبدال الطعام المقلى بالمشوى، والتقليل من كمية الزيت أو الزبدة المستخدمة فيه.

انتبه لعادات طعامك

انتبه جيداً لعاداتك الغذائية عندما تكون مشغولاً سواء فى العمل أو الأطفال والحياة لأن البعض يميل كثيراً خلال ذلك الوقت لتناول الطعام دون وعى.