البروتين والألبان.. نظام غذائي صحي بعد الولادة

تحتاج المرأة بعد الولادة لتناول غذاء صحي، ويجب أن يحتوي علي عناصر متكاملة، ذلك للحفاظ على صحتها وصحة طفلها، وينصح الأطباء بهذه الأطعمة:

الفاكهة

خمسة حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا (بما في ذلك الفاكهة والخضروات الطازجة، المجمدة، المعلبة والمجففة، والعصير غير المحلى بنسبة 100٪).

الأطعمة النشوية

مثل الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة،المعكرونة، الأرز والبطاطا.

الكثير من الألياف

كالخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، المعكرونة، حبوب الإفطار، الأرز، البقول (مثل الفول والعدس) والفاكهة والخضروات. بعد الولادة، يكون لدى بعض النساء مشاكل في الأمعاء وإمساك. تساعد الألياف في كلا الحالتين.

البروتين

مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض والبقوليات. يُنصح بحصتين على الأقل من السمك أسبوعيًا، بما في ذلك بعض الأسماك الزيتية.

منتجات الألبان

مثل الحليب والجبن واللبن. فهي تحتوي على الكالسيوم كما إنها مصدر للبروتين. للحصول على نصيحة أكثر تفصيلًا، انظري اتباع نظام غذائي متوازن.

شرب الكثير من السوائل

أبقي مشروبًا بجانبك عندما تستقرين وتبدأين بالرضاعة الطبيعية. إن كل من الماء، الحليب وعصير الفاكهة الغير محلّى بنسبة 100٪ تمثل خيارات جيدة.