إذا أردتي خسارة 10 كيلو في شهر واحد إليكي هذه الطريقة

إذا أردتي خسارة 10 كيلو في شهر واحد فعليكي بهذا الريجيم، الذي يعتمد هذا الريجيم على تقسيم الوجبات يومياً مع التقليل من النشويات بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، إليك الآن توضيح لطريقة ريجيم 10 كيلو في شهر:

• وجبة الإفطار:

- 2 شريحه توست سن أو ربع رغيف بلدي+ بيضه مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه أو 2 ثمرة فاكهه

• وجبة الغداء:

- النشويات:

3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف

- البروتين:

ربع دجاجة أو 2 شريحه لحم أو 2 سمكة متوسطة أو علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.

- الخضار:

خضار مشكل مسلوق+ طبق سلطة خضراء كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة.

- الفاكهة:

بعد وجبة الغذاء بساعة ثمرة فاكهة من المسموح بها.

• العشاء:

علبة زبادي

أو بيضة مسلوقة

أو قطعه جبن قريش مع سلطة

أو 2 ثمرة فاكهة

بالمواظبة على هذا الريجيم يومياً ولمدة شهر بحسب موقع رشاقة ستحصلين على إنقاص في وزنك ما يقرب من 10 كيلو ولكن عليك ممارسة رياضي المشي لمدة نصف ساعة يومياً لكي تحصلين على الوزن المطلوب من الريجيم.