يعاني الكثيرون من آلام في الظهر ما يجعلهم لا يستطيعون التحرك بشكل طبيعي أو يواجهون عائقا كبيرا في ممارسة عملهم.
نقدم لكم أشهر 4 أسباب لآلام الظهر التي يعاني منها 80% من الناس، وخطوات للتخلص من الآلم.
1. ضيق القناة الشوكية.
2. الانزلاق الغضروفى.
3.تمزق في العضلات أو Strained muscles.
4. الخشونة.
وفيما يلي خطوات للتخلص وعدم تطور الآلم.
أولا النوم: نوم يعني ترتاح (المرتبة ووضعية نومك).
1- لو فيه خشونة أو ضيق فى القناة الشوكية يفضل وضعية الجنين والركبة متنية عشان الضغط مابين الفقرات يقل.
2- لو فيه انزلاق غضروفي او تآكل في الفقرات، غالبا بيكون النوم على البطن أفضل، ده لو الدكتور ماقالكش حاجة تانية لأن فيه أنواع كتير.
ثانيا- بلاش تحمل كله على العمود الفقرى مش عمودك الفقرى اللى يتحمل كل الوزن وكل الحركات دى الغلط أو الصح، العضلات سواء عضلات البطن أو اسفل الضهر لازم تمارين حتى لو 10 دقايق يوميًا.
ثالثا القعدة:
وأنت قاعد بتحمل على ضهرك 3 أضعاف اللي بيتم وإنت واقف، عشان كده بلاش القعدة الطويلة، وخلي بالك من الحركة اللي أغلبنا بيعملها وهي إننا نوطى لقدام شوية عشان الكومبيوتر أو الكتاب، لأن دي بتدمر الموضوع أكتر، افرد ضهرك كويس واختار الكراسى بتاعتك كويس ومتقعدش كتير تانى.
رابعا الجزمة:
ليها مواصفات كتيرة جدًا، لكن أهم حاجة منطقة الكعب تكون على قدك بالظبط، وتكون مرنة كمان.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
