يعد فقدان الوزن مطلبًا تسعى العديد من السيدات لتحقيقه، إلا أنه لا يتم بسهولة بالإضافة غلى احتياجه نمطًا معينًا من تناول الطعام.
وفيما يلى أهم الطرق التى تساعدك فى ذلك :
1- الإكثار من شرب المياه
لشرب الماء بشكل منتظم فوائد لا تحصى يسهل الاستفادة، وتبرز كذلك أهميّته على مستوى التنحيف. وننصحك بالمواظبة على شرب كوب كبير من الماء قبل ربع ساعة من كلّ وجبة ما سيؤمّن لك الشعور بالامتلاء والشبع ويساهم تلقائياً في تخفيض وزنك. أمّا الترهلات فيمكم محاربتها أيضاً عبر شرب كوب من الماء الساخن يوميّاً عند الصباح.
2- التركيز على الشوفان
يعتير الشوفان من الأصناف الغنيّة بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة لصحّة الجسم ورشاقته. ويفضّل عند محاولة خسارة الوزن التركيز على الأطعمة المصنوعة من الشوفان أو إضافته إلى الوجبات خصوصاً عند الفطور. فتناول الشوفان سيشعرك بالشبع لوقت طويل أمّا الألياف الموجودة في تركيبته فمن شأنها أن تسهّل عمليّة الهضم والأيض.
3- عدم تفويت وجبة الإفطار
إذا كنت تعمدين إلى تفويت وجبة الفطور في محاولة لتخفيض وزنك ننصحك بالامتناع نهائياً عن هذه العادة الخاطئة. فهذه الوجبة بالذات أساسيّة إذ تزوّد جسمك بالطاقة التي سيحتاجها خلال نهار شاقّ وطويل، وتساهم كذلك في زيادة معدّل التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
4- الحرص على النوم والراحة
يشكّل الحصول على قسط وافٍ من النوم والراحة نقطة ضروريّة لخسارة الوزن بطريقة سليمة وفعّالة. وتربط بعض الدراسات ما بين قلّة الراحة والنوم وتزايد الحاجة إلى استهلاك الطعام ما يؤدي تلقائياً إلى زيادة في الوزن. لذلك يستحسن أن يعطى الجسم حقّه الكامل بالراحة والاسترخاء ما سيساعده على التفاعل بطريقة أفضل مع النظام الغذائي المعتمد للتنحيف.
5- تناول الوجبات بطريقة منتظمة
يستحسن استهلاك الوجبات الغذائية بطريقة منتظمة وسليمة. فيجب أوّلاً الالتزام بالوجبات الثلاثة الأساسية من حيث نوعيّة الطعام الصحيّة وتوقيت تناولها. وينصح كذلك بأخذ وجبات صغيرة خلال النهار يمكن أن تشمل الفاكهة أو غيرها من السناكس الصحيّة، ما يحفّز الجسم على حرق السعرات بفعاليّة وسرعة أكبر. أمّا بالنسبة للأكل خارج إطار هذه الوجبات أو أثناء ممارسة بعض النشاطات المسلية كمشاهدة التلفزيون، فمن المفضّل تفاديه تماماً.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
