حافظي على الجهاز التناسلي بهذه النصائح بعد الولادة

إليكِ بعض النصائح المهمة التي يجب عليكِ اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي خاصة عقب الولادة سواء كانت طبيعية او قيصرية.

-تناولي الكربوهيدرات في صورتها الطبيعية والحبوب الكاملة، مثل الشعير والقمح والشوفان.

-قللي من معدلات الدهون والكربوهيدرات المكررة، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكريات.

-احرصي على تناول الكثير من الألياف بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبقوليات.

-اشربي الكثير من الماء بمعدل من 8 إلى 10 أكواب يوميًا.

-تناولي الكثير من المشروبات الدافئة والمشروبات الطبيعية مثل العصائر دون سكر.

-تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين كبيرتين.

-تناولي الأسماك والدجاج أكثر من اللحوم الحمراء، واحرصي على تناولها مشوية أو مسلوقة دون قلي.

-احرصي على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.

-تناولي المكسرات كوجبات خفيفة على أن تكون غير محمصة أو مملحة.

-تناولي الفواكه المجففة كوجبات خفيفة بمقدار قبضة اليد.