تمرين يخلصك من ألم "العصب الوركي"

يصاب البعض بما يطلق عليه الأاطباء ألم العصب الوركي، وهو الألم الذي يمنعك الحركة بشكل جزئي، ولهذا نستعرض في السطور التالية تمرين يخلصك من هذا الألم المزعج.

-استلق على ظهرك مع ثني ركبتيكِ والمباعدة بين الساقين باتساع الحوض.

-اثني إحدى الركبتين باتجاه صدرك مع الإمساك بعضلة الفخذ الخلفية من أسفل الركبة، ثم افرد ركبتكِ ببطء مع رفع القدم باتجاهك.

-اثبت على هذه الوضعية 20 ثانية، ثم اثني ركبتك وعد ببطء للوضع السابق.

-كرر التمرين من 4 - 5 مرات للجهتين.