هذه الفيتامينات تقضي على "هشاشة العظام"

يؤكد خبراء ومستشاري التغذية العلاجية أنه يمكن بالغذاء الوقاية من هشاشة العظام، أو علاج هذه الهشاشة، وذلك من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تقوي العظام، وهي ما نرصده في السطور التالية.

-البروتين

يبني العظام، ويفضل أن نمد الجسم بالبروتينات الحيوانية، الموجودة في اللحوم الحمراء والبيض واللبن ومنتجاته، والأسماك، لأن جميعها يمتصها الجسم بسهولة وسرعة، مما يحقق أعلى استفادة في أقل وقت.

-الكالسيوم

وهو العنصر الرئيسي المسئول عن تكوين العظام، والموجود في الألبان ومنتجاتها، ويجب الحرص على وجوده في وجباتنا الأساسية وتناوله بشكل يومي ايضا.

-فيتامين (أ)

الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد والجزر والبطاطا.

-فيتامين ب6

يساعد على بناء الروابط المتعامدة، التي تثبت سلاسل الكولاجين المكون الهام في بناء العظام، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد واللحوم والحبوب مثل القمح والذرة.