بعد 30 يومًا من الصيام وتناول وجبتي الفطار والسحور فقط، الأمر الذي يجعل الكثيرين يجدون صعوبة في العودة إلى النظام الغذائي المعتاد عليه، لذلك نقدم اليكم خطوات لاستعادة الروتين الغذائي تدريجيًا.
اقرأ أيضًا: "الأونطجي" يجمع انتصار ومحمد نجم في أول لقاء بينهما
1- تناول الفطار الصحي
يجب تناول افطار صحي يحوي سعرات حرارية أقل من المعتاد عليها في رمضان ويتم زيادتها بشكل تدريجي حتى يتم العودة إلى الروتين الغذائي المعتاد عليه.
2- تناول وجبات بكميات قليلة
يجب تناول أكثر من وجبة لكن بكميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم، وذلك حتى يمنحك الكثير من الطاقة وذلك حتى لا تشعر بالخمول والكسل.
3- تناول الكثير من البروتين
تناول الكمية المناسبة من البروتين الكامل، والتي تتناسب مع وزنك ومعدل طاقتك؛ حيث يساعد ذلك على استقرار نسبة السكر في الدم، ورفع مستوى التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.
4- عدم تناول الكافيين
عدم الافراط في تناول الشاي والقهوة اللذان يعدان من أكثر المشروبات المليئة بالكافيين.
5- التقليل من تناول الحلويات في العيد
تجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر لكونها قد تزيد من مستويات الأنسولين، التي تسبب الشعور بالتعب والنعاس.
6- تناول الكثير من الماء
تناول الكثير من الماء وذلك لحماية الجسم من السموم وذلك للمحافظة على البشرة وأداء الكلى، فضلا عن منح الطاقة للعضلات والتحكم بالسعرات الحرارية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
