ترتبط الأطعمة بزيادة الوزن واكتساب السعرات الحرارية، لكن هناك العديد من الأطعمة تساعدك على خسارة الوزن، من خلال منحك الشعور بالامتلاء ومد جسدك بكثير من الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لحمايتك من الأمراض.
فيما يلي بعض قائمة بالأطعمة التي ننصحك بتناولها إن رغبتِ بخسارة الوزن:
- اللوز: غني بالدهون الصحية التي تقلّل من نسبة الكولسترول لديكِ وبسعرات حرارية قليلة.
- التفاح: يحتوي على عناصر غذائية تمنحكِ الشعور بالامتلاء، بالإضافة لغناه بالألياف والعناصر الغذائية اللازمة.
- الأفوكادو: غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة والمضادة للأكسدة، كما أنه مفيد لصحة القلب والحماية من السرطان.
- الموز: غني بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية التي تساعد الكبد على حرق الدهون، تناوليه وهو ما يزال مخضرّاً؛ إذ يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- التوت: يحتوي على عناصر غذائية مضادة للأكسدة كما يمنحكِ الطاقة والشعور بالامتلاء ويساعد على التمثيل الغذائي لديكِ.
- البروكلي: غني بالألياف والكالسيوم والعناصر الغذائية المحاربة للسرطان. يساعد على منحكِ الشعور بالامتلاء.
- الأرز البني: يحتوي على مواد غذائية محاربة للسكري والسرطان وأمراض القلب، كما أنه غني بالألياف.
- الملفوف: غني بالمواد المضادة للأكسدة وفيتامين سي في وقت لا يمنح فيه سعرات حرارية عالية.
- الجزر: غني بالماء والألياف ويسهم في منحكِ الشعور بالشبع.
- الفلفل الأحمر الحار: يحتوي على عناصر كيميائية من شانها الإسهام في عملية حرق الدهون في جسمكِ.
- زيت جوز الهند: يعد خياراً صحياً وبوسعكِ استخدامه عوضاً عن زيت الذرة وزيت الزيتون في الأطباق كافة.
- القهوة: تحتوي على عناصر غذائية تسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في جسمكِ.
- الشوكولاتة السوداء: تحتوي على عناصر غذائية تسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. تناوليها على هيئة مكعبات مقطعة أو قومي بتذويبها وشربها بعد رشّ القرفة عليها.
- البيض: غني بالبروتين الذي يمنحكِ الشعور بالامتلاء.
- التين: مثالي لعشاق الطعم الحلو، وهو خيار مثالي ذلك أنه غني بالألياف التي تقلّل من تدفق السكر لدمكِ.
- الجريب فروت: يعدّ من الفاكهة الهامة لخسارة الوزن؛ ذلك أنه يحتوي على عناصر غذائية حارقة للدهون كما أنه مثالي لمرضى السكري.
- الشاي الأخضر: غني بالعناصر الغذائية المضادة للأكسدة والتي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- الليمون: يضفي حيوية على أي شراب أو طعام تتناولينه كما أنه غني بالألياف التي تخفف الشعور بالجوع.
- المستردة: ينصح بها بدلاً من المايونيز، استخدميها في الساندويتشات والسلطات؛ ذلك أنها قليلة السعرات الحرارية.
- الشوفان: غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على عملية التمثيل الغذائي بالإضافة لغناه بمواد ضرورية للجسم ومساهمة في تقليل الشعور بالجوع.
- البرتقال: شأنه شان الليمون وهو قليل السعرات وعظيم القيمة الغذائية، كما يساعد على منحكِ الشعور بالامتلاء.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
