نحتاج جميعنا الحصول على ليلة نوم جيدة، وفى بعض الأيام قد يصيب البعض منا حالات من الأرق والارهاق والتعب تصعب الدخول في النوم العميق أو مواصلة النوم ، ولذلد قدم الأطباء النصحل تقديم المساعدة لهؤلاء المصابون بالأرق لقلة نومه، للسيطرة على الضرر الناتج عن عدم النوم الليلة الماضية.
ومن ضمن هذه النصائح :
1. ابدأ يومك بوجبة صحية مفيدة لجسمك، متكاملة الجوانب.
2. أشرب قهوة فأنها تساعدك على الأحساس بالحيوية والنشاط.
3. الخروج فى الشمس، و يساعدك على استعادة نشاطك.
4. الذهاب إلى الجيم أو القيام ببعض الرياضة مثل المشى أو ركوب الدراجات.
5. تنفس بعمق فى الهواء الطلق، وكرر العملية العديد من المرات لحين شعورك بشعور أفضل.
6. الاستحمام بمياه باردة لتجديد النشاط فى جسدك، والابتعاد عن المياه الساخنة لأنها تساعد جسمك على النوم أسرع.
7. ابتعد عن أخذ قيلولة خلال اليوم، لتتمكن من النوم ليلا بشكل أفضل.
8. شرب الكثير من المياه على مدار اليوم.
9. انسى استخدام الأجهزة الالكترونية عند دخولك إلى السرير.
وأخيرا يجب عليك الحفاظ على ساعات نومك أثناء الليل ولا تجعل هذه العادة يومية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
