لتقوية مناعتك.. خد كفايتك من النوم

في طل تغيير درجات الحرارة ، تهاجم الفيروسات أصحاب المناعة الضعيفة، وخصوصا إذا تزامن مع ضعف المناعة أمراض أخري، لذلك سلط موقع "wikihow" الضوء على بعض النصائح التى تساعد فى تعزيز المناعة ضد الإصابة بمرض الأنفلونزا.

النصائح :

- النوم 7-9 ساعات في الليل، الحصول على الراحة الكافية يساعد الجهاز المناعي الخاص بك ليكون في أفضل حالاته، وللحصول على هذه المدة الكافية يوميا يمكنك اتباع بعض من النصائح التى تساعد على ذلك :

تعيين وقت مخصص للنوم والاستيقاظ.

ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس في غضون 3 ساعات قبل النوم .

تجنب شرب المشروبات التى تحتوى على الكافيين بعد الساعة الرابعة عصرا.

تجنب القيلولة خلال النهار لفترات طويلة.

يمكنك الاسترخاء قبل النوم مع حمام دافئ أو قراءة كتاب.

حفظ غرفة النوم الخاصة بك للنو، حيث لا وجود لشاشة التليفزيون.

- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

- تناول نظام غذائي مغذي الذى يساعد فى تعزيز المناعة.

- البقاء نشط طوال اليوم عنطريق ممارسة الرياضة مثل المشى.

- خفض مستوى الإجهاد إلى أقل معدلات.