عزيزتي الحامل لكي تتجنبي التعب والإرهاق أثناء فترة الحمل، يجب عليكي أن تتبعي نظام غذائي صحي جيد ولا تستمعي لمن ينصحك بأن تأكلي كميات كبيرة، بحجة أنكِ تأكلين لاثنين، وهذا الكلام غير صحيح، لأن جسمكِ سيحتاج فقط 300 سعر حراري إضافية.
ماذا تأكلين؟
تحتاج الحامل في أول ثلاثة أشهر لحمض الفوليك، لكي يمنع تشوهات الجنين، أكثري من تناول الخضروات والفواكه الغنية بحمض الفوليك مثل الجرجير والسبانخ.
أما في الثلث الثاني، فستحتاجين لتناول البروتينات الصحية مثل صدور الدجاج وصدور الرومي، وستحتاجين أيضًا تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأفوكادو.
وفي الثلث الأخير من الحمل، ستحتاجين لتناول خضروات مليئة بالمياه مثل الخيار، لأن قدميكِ تكونان عرضة للتورم.
ماذا عن الوحم؟
الوحم يحدث نتيجة لتغير الهرمونات في جسم الحامل، وهو ظاهرة صحية، ولكن لا داعي للقلق إذا شعرتِ برغبة في تناول طعام معين ولم تأكليه، لأن هذا ليس له أي تأثير على الجنين.
تناولي مشروبات صحية
قد تشتهين تناول الصودا أو المشروبات المعلبة المليئة بالسكر والمواد الحافظة، هذه المشروبات ليس لها أي فائدة، بل على العكس قد تضر بصحتك أو بصحة جنينك، استبدليها بعصائر الفواكه الطبيعية أو عصائر الفواكه مع الخضروات مثل عصير البنجر بالرمان، وهو مفيد أيضًا للأمهات التي تعاني من الأنيميا.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
