نصائح للوقاية من الشيخوخة.. تعرف عليها

إذا أردت أن تعيش لفترة أطول فعليك المحافظة على صحتك، وأظهرت دراسة جديدة بجامعة هارفارد الأميركية اقترحت خمس عادات صحية تقول إنها قد تضيف لعمرك فترة تصل إلى عشر سنوات، وقد لا تبدو هذه العادات جديدة، بمعنى أن الإنسان تعلمها في المدرسة وفي الحياة عامة وسمعها من التلفزيون، وهذا يعني أن هذه الكليشيهات ذات مصداقية.

أولًا: لا تدخن

إذا لم تكن مدخنًا فالأمر جيد وحافظ على ذلك، ووفقًا للمركز الأميركي لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن #تدخين السجائر هو السبب الرئيسي للأمراض والوفيات التي يمكن الوقاية منها.

ثانيًا: تفادي المشروبات الكحولية

وبحسب مركز السيطرة على الأمراض الأميركي، فإن ذلك يؤدي لمشاكل صحية واضحة في القلب والسرطانات، كما يرفع معدلات حوادث السيارات، بالإضافة إلى العنف والسلوكيات الخطيرة.

ثالثًا: المحافظة على الوزن

على وجه التحديد يوصي الباحثون بالمحافظة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 18.5 إلى 24.9 الذي يمكن حسابه عن طريق قسمة وزنك بالكيلوغرام على طولك بالأمتار أو بواسطة جهاز مختص لذلك. غير أن هذا الإجراء يعتبر تقليديًا لكن الباحثين لا يزالون يستخدمونه كمؤشر أولي.

رابعًا: تناول نظام غذائي عالي الجودة

إن تناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سيساعدك على الحصول على #الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها دون التأثيرات السلبية على مؤشر كتلة جسمك

خامسًا: التمارين الرياضية لـ 30 دقيقة يوميًا على الأقل

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية، فإن "البالغين النشطين بدنيًا أكثر صحة وأقل عرضة للعديد من الأمراض المزمنة، من البالغين غير النشطين بغض النظر عن جنسهم أو عرقهم".