يحتاج الجسم فى فترة المراهقة للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة، التى تعمل على بناء الجسم والعضلات، ولكن للاسف نجد أن معظم المراهقين يلجأون للإكثار من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التى تضر بصحتهم فى تلك المرحلة الحرجة، حيث تحتاج فترة المراهقة إلى الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من الحديد وذلك لتعزيز خلايا الدم بشكل فعال والحماية من الإنيميا وفقر الدم التى تصيب المراهقين بشكل كبير.
ومن أهم الأطعمة المفيدة لصحة المراهقين:
1- التركيز على الأغذية الغنية بالحديد مثل، العدس، اللحوم المفيدة مثل اللحم البقري وكبد الدجاج، حيث ينصح بإدخال تلك الأطعمة ضمن النظام الغذائى اليومى للمراهق.
2- الإكثار من تناول الخضراوات التى تحتوى على معدن الحديد مثل السبانخ والبروكلى والفلفل الأخضر والقرع والفاصوليا.
3 - تساعد المأكولات البحرية على إمداد جسم المراهقين بالحديد والفوسفور التى يحتاجها، مثل سمك، السالمون، التونة، وأيضا المحار.
4 -الإكثار من تناول الفواكه الجافة الغنية بالحديد مثل، المشمش، الزبيب، الخوخ.
5 - التركيز على تناول العصائر الطازجة، مع الإبتعاد نهائيا عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والشاى، وذلك لأنها تعمل على إمتصاص الحديد بالجسم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
