عدم النوم بشكل كاف في الليل، يتسبب في الاستيقاظ بحالة مزرية، كما يجعل الاستيقاظ باكراً والنهوض من الفراش في الصباح، تحد كبير، وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى عدم النوم مبكرًا، كان ابرزها استخدام الهاتف إلى وقت متأخر من الليل، بالإضافة إلى عدم تناول كمية كافية من الماء، وأوردت صحيفة تايمز أوف إنديا، الأسباب التي تقف وراء الحرمان من النوم والاستيقاظ بحالة مزرية في الصباح، خاصة ايام العمل والدراسة حيث يكون الاستيقاظ مبكرًا من اهم الامور التي يحرص عليها الكثيرون، وجاء ابرز الاسباب التي تعيق هذا الامر كما يلي:
1- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
إذا كنت لا تستطيع مقاومة تناول كوب من الشاي أو القهوة في المساء، فعليك أن تتذكر أن تأثير الكافيين على الجسم يستمر لفترة طويلة بعد تناوله، وهذا يمكن أن يبقيك مستيقظاً لوقت أطول في الليل، لأن الكافيين يحول دون تدفق عنصر الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس. فإذا كنت ترغب بالتمتع بنوم عميق أثناء الليل، تجنب تناول القهوة والشاي في المساء.
2 - عدم تناول كمية كافية من الماء
قد يهمل البعض تناول كميات كافية من الماء طوال النهار، ما قد يؤدي في بعض الأحيان للإصابة بالجفاف والشعور بالتعب، وسوء المزاج وخاصة بعد الاستيقاظ من النوم. لذا لا بد من تناول كمية كافية من الماء أثناء النهار وفي المساء بمقدار 8 أكواب كل يوم.
عودة الى الأعلى.
3 - استخدام الهاتف في وقت متأخر من الليل
يقوم الكثير من الأشخاص بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي على هواتفهم الذكية، أو إجراء دردشات مطولة حتى وقت متأخر من الليل، الأمر الذي يؤدي إلى حرمانهم من ساعات عديدة من النوم. كما أن الضوء الأزرق الصادر عن الهواتف النقالة عادة ما يخدع الدماغ ويوحي له بأن ضوء النهار لا يزال موجوداً. والنتيجة، هي عدم المقدرة على النوم بشكل جيد في الليل وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
وينصح الخبراء، بإطفاء الهاتف الذكي قبل اللجوء للفراش بساعتين، أو تحويله إلى الوضع الصامت وعدم استخدامه قبل النوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
