تمارين منزلية تغنيك عن الذهاب للجيم

كتب : محمد فهمي

يحدث أحيانًا أن تذهب إلى الجيم فتجده مزدحما فتصبح مضطرًا للعودة، أحيانًا تكون قد انتابتك حالة كسل عام وعذوف عن الذهاب للجيم فتكون مضطرًا لممارسة التمرينات داخل المنزل، أو ربما أنت لا تملك وقتًا كافيًا للذهاب إلى الجيم فتصبح مضطرًا للذهاب إلى الجيم، وفيما يلي بعضًا من التمرينات التي من الممكن أن تمارسها في منزلك بكل سهولة

تمرين الكرسي:

اجلسي على الكرسي مشدودة الظهر وبوضعية مستنفرة ومن ثم ارفعي جسدكِ بشدة عن الكرسي فيما أنتِ تحافظين على وضعية الظهر عند الجلوس وارفعي يديكِ للأعلى.

تمرين الطاولة

- ضع طاولة بموازة كوعيك، ومن ثم حرك جذعك فوقها كما يظهر لديكِ في الصورة.

تمرين المستقيم:

- قف بوضعية مستقيمة مع رجلين معقوفتين وحرك خصرك بموازة كوعيك المعقوفين أيضاً.

تمرين الوقوف على الطاولة

- حرك الجزء السفلي من جسمك، من خلال الاستناد لطاولة ومن خلال الوقوف بقدمين معقوفتين وتحريك الجسم للأسفل والجانبين.

تمارين الطاولة المرتفعة

- ضع طاولة منخفضة وثابتة واسندي جسدك لها، ومن ثم ارتفع وانخفض مستندة لكوعيكِ.

تمرين الأرض

- استلقي على الأرض وحركي ساقيك استناداً للمؤخرة المشدودة.