تعرف على طرق القضاء على السهر والاستيقاظ مبكرًا

للاستيقاظ مبكراً فوائد كبيرة، تبدأ بالمحافظة على صلاة الفجر، للنشاط والحيوية، واستنشاق الهواء النقي، وبركة اليوم، وحسن الاستفادة منه، ولاتستطيع الاستيقاظ مبكراً إن كنت سهران بالليل، كما أن للسهر أضرار كبيرة، سنقدم خلال السطور التالية، هذا طرق القضاء على السهر والاستيقاظ مبكرا.

أسباب السهر ليلاً

• القلق وانشغال الفكر.

• اهدار الوقت أمام التلفاز أو الهاتف وتقليب صفحات الانترنت.

• ضيق النفس والفراغ والهروب من مشكلات الحياة.

• وقد يكون سبب فسيولوجي كخلل هرمون الميلاتونين الذي يكثر انتاجه بالليل ليحسن قدرة الشخص على النوم الطبيعي.

وسائل القضاء على السهر

• حسن التوكل على الله والإيمان به يمنحك طمئنينة وراحة بال.

• لاتقم بأعمال صعبة ليلًا سواء ذهنية أو بدنية حتى لاتفيق ويهرب النوم منك.

• ابتعد عن المنبهات ليلاً القهوة والشاي والنسكافية والبيبسي.

• ترك التدخين لأنه من مسببات الأرق ومضر لأجهزة الجسم عامة.

• ممارسة أي نوع من الرياضة أفضلها المشي ولكن قبل أقتراب موعد النوم قبل المغرب.

• ترتيب المكان وتنظيفه وضبط الحرارة بالدفاية أو المكيف والمروحة حسب الصيف أو الشتاء.

• ومما يعينك على الخلود للنوم أخذ دوش دافئ وإرتداء ملابس فاتحة اللون قطنية ناعمة.

• الابتعاد عن الأكلات الضخمة والمليئة بالدهون ليلاً ويمكن تناول الزبادي والجبن والخضار والفاكهة.

• شقاشق النعمان والبابونج وحشيشة القطعة أعشاب جميلة مهدئة للأعصاب تعين في القضاء على السهر يمكن تناولها ليلاً.

• لا تؤجلي أعمالك المنزلية فتضطري للسهر لإنهائها.

• لاتطيل فترة القيلولة بالنهار.

• عود نفسك عالنوم باكراً بالتدريج اليوم مثلاً نام مبكراً ساعة واستيقظ قبل موعدك بساعة حتى تعتاد.

• أقري بعض آيات القرآن وأذكار النوم لتهدئ نفسك وروحك ويبتعد عنك الأرق والاعيب الشيطان.

• ضع المنبه بعيد عنك حتى لاتغلقه وتنام مرة أخرى وأطلب منهم بالمنزل ألا يتركوك للنوم ويوقظوك في تمام الساعة كذا بحسب مارتبت.

• عند استيقاظك استحم لتفيق وأدي رياضتك المفضلة وخذ فنجان من القهوة وهذه طرق مفيدة في القضاء على السهر.