تعاني العديد من النساء بسبب ترهلات ذراعيها الملفتة للنظر أحيانا كثيرة، وتلجأ بعضهن إلى حيلة ارتداء التصاميم واسعة الأكمام لإخفاء هذه الدهون المتكدسة في منطقة ذراعيها، حتى باتت مشكلة مُحرجة للكثيرات. ولأن الرياضة هي العامل المهم في التخلص من هذه المشكلة، ولكنكِ لستِ بحاجة إلى الذهاب يوميًا لصالات الألعاب الرياضية، وعمل التمرينات الصعبة والمُرهقة.
ترهلات الذراعين
تمرين شد العضلات والتخلص من ترهلات الذراعين
لذا نقدم لكِ سيدتي من خلال التقرير حلولا قد تبدو بسيطة، لتتخلصي بها من هذه المشكلة.
المنشفة أو "الفوطة" تتواجد داخل منزل كل سيدة، استعمليها لأداء بعض التمرينات اللازمة لكِ للتخلص من مشكلة ذراعك.
كل المطلوب منكِ هو تحريك عضلات ذراعيكِ كافّة وشدها، عن تمارين المقاومة التي قد تقومين بها في صالات الرياضة.
ترهلات الذراعين
التمرين الأول
اجلسي على الأرض مستقيمة الظهر مع ثني الساقين، بشكل متباعد.
امسكي بالمنشفة جيدًا مع فرد الذراعين للأعلى، بحيث تكون المنشفة مشدودة للغاية.
قومي بإنزال ذراعيكِ متخذة شكل قوس أو نصف دائرة ناحية اليمين، بحيث يكون الظهر مائلاً قليلاً إلى اليمين مع ميل الرأس أيضاً، ثم عودي إلى الوضعية الرئيسية.
كرّري هذا الحركات نفسها ولكن من الناحية اليسرى. كرري هذا التمرين 20 مرّة في دفعة واحدة.
التمرين الثاني
قفي مستقيمة، امسكي بطرفي المنشفة بكلا اليدين وقومي بمدّ ذراعيكِ نحو الأمام ثمّ ارفعيهما فوق رأسكِ.
عندها، ارجعي ذراعكِ الأيسر نحو الخلف أي وراء الظهر عند مستوى الكتف تقريباً، أما ذراعكِ الأيمن فيجب أن يكون ثابتاً بزاوية 90 درجة تقريباً.
انتظري 3 دقائق، ثم قومي بفرد ذراعكِ الأيمن ليكون في المستوى عينه من الذراع الأيسر.
بعدها، عاودي رفع ذراعيكِ إلى فوق، لتكرّري هذه الخطوات مع المنشفة.
اتبعي هذا التمرين بحيث أن تكون المنشفة الأداة الرئيسية التي ترافقكِ طيلة عمل الحركات، لتساعدكِ في شد ذراعيكِ والتخلص من الدهون المتكدسة. المنشفة ستخلق نوعاً من القوّة أثناء قيامكِ للحركات، لتساعدكِ في بناء عضلات قوية وشدّها في فترة قصيرة إن واظبتِ على القيام بها يوميًا.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
