وصفات التغذية والرجيم .. هنخس في رمضان ومن غير حرمان

ذكر الكابتن يوسف مظهر وصفات التغذية والرجيم التى تناسب كل منزل وتساعد على زيادة الحرق وإنقاص الوزن في رمضان، حيث يعانى الكثيرون من المصريين لاسيما السيدات من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بعد صيام أكثر من 15 ساعة يوميًا، فوقت الفطار يتناولون كميات كثيرة مما يؤدى إلى زيادة وزنهم وتراكم الدهون، لذلك نقدم مجموعة من وصفات التغذية والرجيم متنوعة بمختلف الآكلات

الكابتن يوسف مظهر خبير التغذية والرجيم

ذلك النظام كالآتي:

أولا:عصائر الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وإنقاص الوزن:

1. كوب عصير برتقال طازج فريش غير محلى.

2. كوب عصير فراولة طازج.

3. عصير كيوى مضاف إليه ملعقة سكر دايت أو نصف ملعقة سكر عادى.

4. كوب عصير أناناس طازج بدون سكر.

5. كوب عصير جريب فروت.

6. نصف كوب عصير جوافة بدون بذر.

7. كوب عصير بطيخ بدون سكر.

8. كوب متوسط الحجم عصير جزر.

9. كوب متوسط الحجم عصير جزر مع برتقال.

10. كوب عصير ليمون مع أوراق النعناع الطازجة محلى بسكر دايت.

11. كوب عصير خوخ طازج بدون سكر.

12. كوب عصير كوكتيل البرتقال والجريب فروت.

وصفات التغذية والرجيم

ثانيا: سموزى الدايت لرجيم رمضان للتخسيس وإنقاص الوزن:

1. سموزى الحليب مع التمر ( مكون من 2 ثمرة تمر بدون بذر + نص كوب لبن منزوع الدسم ويتم وضعهم في الخلاط وخلطهم مع بعضهم البعض بدون إضافة ثلج).

2. سموزى الحليب منزوع الدسم مع النعناع يتم التحلية بسكر دايت أو نصف ملعقة سكر عادى.

3. سموزى الشوكولاتة والحليب ( كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة صغيرة كاكاو خام ) التحلية بسكر دايت.

4. سموزى الفراولة والحليب ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات فراولة ) التحلية بواسطة سكر الدايت.

5. سموزى الكيوى والحليب ( نصف كوب من اللبن منزوع الدسم + ثمرة كيوى ) التحلية بواسطة سكر دايت أو نصف ملعقة سكر عادى.

6. سموزى الحليب والموز ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف ثمرة موز ) ممنوع اضافة السكر.

7. سموزى الحليب والتوت ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + 5 ثمرات توت ولا يشترط نوع محدد من التوت ) التحلية بواسطة سكر الدايت.

8. سموذى الشوفان والفراولة ( نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقة شوفان + 3 ثمرات فراولة ) يتم التحلية بواسطة سكر دايت.

9. سموزى الموز والكيوى ( نصف كوب منزوع الدسم + ربع ثمرة موز + نصف ثمرة كيوى ) ممنوع إضافة السكر.

10. سموزى البطيخ ( نصف كوب حليب منزوع الدسم + نصف كوب زبادي منزوع الدسم + قطعة بطيخ متوسطة الحجم )بدون سكر.

وصفات التغذية والرجيم

ثالثا: نصائح هامة يجب مراعاتها لعصائر رجيم رمضان للتخسيس وإنقاص الوزن:

1 . ينصح الإفطار على كوب العصير مباشرةً عقب الآذان والانتظار فترة صغيرة قبل تناول الطعام وذلك لان العصير يساعد على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها وإعادة توازن مستوى السكر في الدم وتحفيز عملية حرق الدهون.

2 . في حالة الاضطرار إلى تناول العصائر المعلبة يجب الحرص على اختيار الأنواع الخالية من السكر و الخالية من المواد الحافظة.

3 . مقدار السكر العادي المسموح به لتحلية العصائر هو نصف ملعقة لكل كوب من العصير إما السكر الدايت فهو حسب الرغبة ويمكن تناولها كما هي بدون تحلية.

4 . في حالة كون نوع الفاكهة مرتفع السعرات الحرارية ينصح بتناول نصف كوب وبدون إضافة سكر.

5 . في حالة كون نوع الفاكهة منخفض السعرات الحرارية يمكن تناول كوب والتحلية بنصف ملعقة سكر عادى أو سكر دايت الكمية التي تريدها.

6 . ممنوع طوال شهر رمضان تناول الديتوكس ( الماء المنكهة ) وهى الطريقة المتبعة للتخلص من سموم الجسم والماء الزائد به عن طريق تناول كمية من الماء مضاف إليها بعض النكهات. وذلك الماء المنكهة يعد من الممنوعات في رجيم رمضان للتخسيس وإنقاص الوزن وذلك لأنه يؤدى إلى إدرار البول والى خطر الإصابة بالجفاف وهبوط ضغط الدم اثناء الصيام ويمكن تطبيق رجيم الديتوكس فقط قبل شهر رمضان بأسبوع.

كما ذكر أثناء حديثه أن الكارديو قبل الإفطار مباشرة لكي يعيد ما فقده بالإفطار، أو يقوم بتمارين الكارديو بعد الإفطار بساعتين.