"أوعا تجوع نفسك".. أخصائية تعذية تكشف عن قائمة لتسريع نتائج خسارة الوزن

كتب :

لا تنتهي نصائح فقدان الوزن، التي توصي السيدات، بتناول منتجات غذائية بعينها، أو اتباع أنظمة التمارين الرياضية القاسية، وعلى الرغم من أن الكثير منها يمكن أن يعمل من الناحية النظرية، إلا أن الطرق العصرية تعتمد على الكثير من العوامل الفريدة.

ومن هنا توصلت أخصائية التغذية، ميليسا ماير، إلى طريقة يمكنك من خلالها إنقاص وزنك، دون حاجتك إلى تجويع نفسك، حيث قدمت نصائح بشأن ما يحتاجه جسم الإنسان من الطعام، لتسريع نتائج فقدان الوزن، وتنصح ماير بضرورة البدء في تغييرات واقعية صغيرة، يمكن الاعتياد عليها بمرور الوقت.

وعرضت أخصائية التغذية، قائمة بما يجب على النساء، اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عاما، تناوله يوميا:

- حوالي 5 حصص من الخضروات.

- حصتان من فاكهة التفاح أو الكيوي أو كوب من التوت.

- تناول 6 حصص من الكربوهيدرات: الحبوب الكاملة وشريحة من الخبز، أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة.

- حصتان ونصف من البروتين: 65 جراما من اللحوم الحمراء المطبوخة، 80 جراما من الدواجن، أو 100 جرام من الأسماك المطبوخة.

- منتجات الألبان أو البدائل: كوب واحد حليب، و3/4 كوب من لبن الزبادي.

مع العلم أن الحصة الواحدة تقدر بحجم الكف أو فنجان القهوة.

وقالت ميليسا: "عندما أعمل مع المرضى لإنقاص الوزن، فإن الخطوة الأولى تتمثل في مقارنة نظامهم الغذائي الحالي بهذه الإرشادات، والتوصية ببعض التغييرات الأساسية لتناول الطعام الصحي، ومع التركيز على الأهداف الأساسية لمجموعة الطعام، تبدأ النتائج بالظهور بسرعة أكبر".