نصائح وتحذيرات يجب معرفتها قبل صيام شهر رمضان: اضبط الساعة البيولوجية

تستعد وزارة الصحة بكل ما أوتيت من قوة لشهر رمضان الكريم،

وقدمت مجموعة من النصائح خاصة لأصحاب الأمراض المزمنة، فيما أوضحت الدكتورة منى الديب

خبيرة التغذية العلاجية، أن أكثر ما يعانيه الصائم خاصة في أول أيام الصيام خلال شهر

رمضان، هي مشكلات الصداع والكسل والعصبية والخمول والتي تنتج عن الحالة الفسيولوجية

التي يعكسها الجسم على السلوك وتأتي بسبب عدم تنظيم الأكل وفقًا لنظام غذائي محدد وممارسة

عدد من العادات الخاطئة ومنها المنبهات كالشاي والقهوة فضلًا عن التدخين.

 

وفيما يلي أبرز النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها في شهر

رمضان:

 

1- التقليل من كمية المنبهات «مادة الكافيين» بشكل تدريجي

والذي يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية وبالتالي يجب تقليلها قبل رمضان واستبدالها

بالعصائر الطبيعية والمشروبات المفيدة كالينسون والكركدية.

 

2- التقليل من التدخين «النيكوتين» قبل رمضان: لأن نسبة النيكوتين

الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعا

شديدًا وحالة من التعب والزهق تنعكس على كل المحيطين.

 

3- أهمية وضع نظام غذائي مناسب: بسبب تغيير الساعة البيولوجية

للجسم، حتى نهيئ الجهاز الهضمي تقبل مواعيد الصيام والإفطار والسحور.

 

 

 

4- أهمية النوم مبكرًا بعد صلاة العشاء مباشرة والاستيقاظ

قبل صلاة الفجر بساعة على الأقل، مع أهمية ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم،

فقد ثبت علميًا أن الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات

نومهم أقل من 5 ساعات.

 

5- قبل رمضان، العمل على تناول وجبة بسيطة قبل صلاة الفجر

حتى يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر

بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار رمضان، وتأخير وجبة العشاء قدر المستطاع في حالة

عدم السهر لصلاة الفجر على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.

 

6- أهمية معالجة أي مشكلات في الفم والأسنان فضلاً عن المشكلات

الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.

 

7- مراجعة الطبيب المختص قبل رمضان إن كنت تعاني من أي مرض

مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.

 

8- في وجبة السحور: الحرص على تناول البقوليات كالفول والعدس

لأنها تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعد على إكمال يومك بحيوية

ونشاط، مع تناول ملعقة من العسل فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم

بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان، وكذلك بعض الفواكه والاهتمام

بالألبان ومشتقاتها وتناول الخضراوات لتسهيل عملية الهضم.

 

9- أهمية النوم بعد صلاة التراويح كي تستطيع الاستيقاظ قبل

صلاة الفجر لتناول وجبة السحور، ولا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء.

 

10- تجنب الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة لما في

ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.

 

11- ممارسة أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام، وليكن المشي

فهذا يساعد على إنتاج طاقة للجسم.