رغم أن رمضان يتميز بأكلاته ومشروباته المُحلاه التي تحتوي على أعلى نسب من السعرات الحرارية والسكريات، فضلا عن الحلويات، إلا أن جميعها تشكل كارثة خاصةً لأصحاب الوزن الزائد، أو الأجسام القابلة للزيادة باستمرار، لذا يحرص الكثيرين على عمل نظام غذائي صحي من الإفطار إلى موعد السحور حتى لا ينتهي شهر رمضان وأجسامهم مُحملة بالشحوم.
ومن خلال التقرير نقدم لك أفضل ريجيم صحي في رمضان، يُنقصك 2 كيلوجرام في 7 أيام، للحفاظ على رشاقتك قبل العيد.
أفضل ريجيم صحي في رمضان
في البداية من الضروري تقنين تناول الدهون والسكَّريات في رمضان، مع الحرص على أن تشمل المائدة الرمضانية أصناف غذاء تُساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة. وفي هذا الإطار، ينصح أساتذة التغذية بضرورة تناول الأطعمة المفيدة والمغذِّية من دون حرمان.
أفضل ريجيم صحي في رمضان
في 7 أيام من الإفطار إلى السحور، نقدم جدول تناول الغذاء الصحي لعمل ريجيم غير متعب في رمضان من اليوم الأول للسابع:
أول يوم
الإفطار: نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، وملعقتان من الأرز المعد على البخار وطبق من السلطة الخضراء.
السحور: بيضتان مسلوقتان وربع الرغيف من خبز الردة وعبوة صغيرة من الزبادي "لايت".
ثاني يوم
الإفطار: شوربة الخضراوات والكفتة المشوية والسلطة الخضراء.
السحور: ملعقتان من الفول المدمّس بالليمون والكمُّون وربع الرغيف من خبز الردة وبيضة مسلوقة.
ثالث يوم
الإفطار: شوربة الطماطم بالكريما (لايت) وأربع ملاعق من المكرونة باللحم المفروم وطبق كبير من السلطة الخضراء.
السحور: قطعتان من الجبن قليل الدسم والزبادي (لايت).
رابع يوم
الإفطار: شوربة لسان العصفور وطبق من الخضراوات باللحم المفروم وطبق من السلطة الخضراء.
السحور: بيضة مسلوقة وقطع الخيار والطماطم والزبادي تكون لايت.
خامس يوم
الإفطار شوربة العدس (بدون دسم) ومن 200 إلى 250 جرام من اللحم المشوي من دون دهن وملعقتان من الأرز المعد على البخار وسلطة الخضروات الطازجة.
السحور: ملعقتان من الفول المدمس بالليمون وربع الرغيف من خبز الذي يحتوي على الردّة وبيضة مسلوقة.
سادس يوم
الإفطار: شوربة الدجاج (خالية الدسم) وقطعة من الـ"لازانيا" -مثلا- وسلطة البطاطس المُتبلة.
السحور: بيض مسلوق وسلطة الزبادي بالخيار.
سابع يوم
الإفطار: شوربة العدس و3 ملاعق من المعكرونة وشريحتان من اللحم المشوي والسلطة خضراء.
السحور: سلطة الزبادي بالفواكه.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
