يفتقد عدد كبير للنظم الغذائية الصحيحة، والتي تؤثر كثيرًا على شكل الجسم ومدى إصابته بالأمراض، وخاصة في شهر رمضان 2019، حيث يحاول البعض اتباع خطوات للتغذية الصحية بعد يوم طويل من الصيام واحتياج الجسم للكثير من السوائل.
10 خطوات لتغذية صحية في رمضان:
1- قسم السعرات الحرارية للطعام اليومي بين الإفطار والسحور مع وجبة صغيرة snack بينهم.2- قلل نسبة الكربوهيدرات في الوجبات.3- استخدم نظام الطبق الرمضاني الصحي.4- تجنب الحلويات المحتوية علي كميات عالية من السكر بعد الإفطار.5- أكثر من الخضروات الطازجة كالسلطة والخضراوات المطبوخة ولكن ابتعد عن الصلصات الثقيلة.6- اشرب كميات كبيرة من الماء وليس العصائر بين الإفطار والسحور، الجسم بيحتاج حوالي 6 - 8 أكواب كبيرة أي كوب كل ساعة.7- أخر السحور قدر المستطاع حتي لا تشعر بالجوع.8- يجب أن يحتوي السحور على كمية كافية من البروتينات والدهون مع الإقلال من النشويات حتي يستمر معدل السكر في المستوي الطبيعي لأطول فترة.9- بدء الإفطار بكوب من الماء مع 1 -2 تمرة وانتظر فترة قصيرة وأدى صلاة المغرب قبل بدء الوجبة الرئيسية.10- إذا تناولت وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور يفضل أن تكون حبة واحدة من الفاكهة الطازجة أو بعض الخضروات "جزر أو خيار" أو بعض المكسرات ما لا يزيد عما يمكن إغلاق الكف عليه.
اقرأ أيضًا.. تعرف على كيفية الوقاية من ضربات الشمس في رمضان.. والأدوية الممنوع تناولها في الحر
كيفية تعويض فقدان السوائل في الصيام- شرب كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية من الإفطار حتى السحور.- الإقلال من تناول الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كافيين لانها مدرة للبول.- الإكثار من تناول الأطعمة المليئة الغنية بالسوائل والتي تحافظ على ترطيب البشرة ومنها البطيخ والخيار.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
