يعتاد أغلب الأشخاص على السهر خلال ليالي رمضان وحتى العيد، ويتغير نظام نشاط الجسم خاصة في ظل الصيام والعمل وعدم تنظيم النوم والاستيقاظ، وفي الغالب يحدث خلل في ساعة الجسم البيولوجية، والتي تصبح غير منتظمة بالمرة.
وبعد انقضاء شهر رمضان والعيد، نقدم الأسباب والحلول التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة والعودة لنظامك القديم في وقت قصير.
علاج الأرق
تبين لدى العلماء أن هذه الساعة أو الآلية أو الحاسة تشمل عوامل موروثة معقدة إلا أنها بشكل عام ينظمها حامض نووي يتسبب في سلسلة تفاعلات متتالية لها علاقة بتنظيم عمل الجسم، ووجد أن أية عرقلة لنشاط هذا الحامض بأي شكل من الأشكال توقف سلسلة التفاعلات مما يؤثر على انتظام عمل وظائف الجسم المختلفة.
آلية العمل
توصل العلماء من خلال تقنيات البيولوجيا الجزئية الحديثة إلى أن دورة الليل والنهار على سطح الأرض تتولى مهمة تقويم مسار جميع العمليات الحيوية في الكائنات الحية، فلا يمكن للساعة البيولوجية أن تعمل بمفردها بانتظام لمدة طويلة إذ يعد التعرض لضوء النهار ولو لدقائق معدودة بصورة يومية ضرورياً لمواكبة إيقاع الجسم لإيقاع الطبيعة لأن الساعة البيولوجية للجسم تعمل على جعل الإنسان يشعر بالزمن بحيث تحدد أوقات النوم واليقظة والشعور بالشبع والجوع وتنظيم درجة حرارة الجسم ليلاً ونهاراً.
ما هي الساعة البيولوجية؟
الساعات البيولوجية أو «الساعة الحيوية» هي «الإيقاع أو التواتر اليومي» الذي ينظم وقت النوم، ووقت الشعور بالجوع، والتغيرات في مستوى الهرمونات ودرجة حرارة الجسم، وتعرف التغيرات الحيوية والنفسية التي تتبع دورة الساعة الحيوية في 24 ساعة وتحدث عند فواصل زمنية منتظمة، تتفق غالباً مع دورة الليل والنهار، أو مع تعاقب الفصول، أو مع دورة المد والجزر، أو مع التموجات التي تحدث في العوامل البيئية مثل الضوء والحرارة والرطوبة النسبية وبالضغط البارومتري.
كيف تضبط ساعتك البيولوجية؟
- حدد عدد ساعات النوم كل ليلة ما بين 5 - 10 ساعات.
- قم بإطفاء جميع مصادر الضوء في مكان النوم.
- حدد الساعة التي تريد أن تستيقظ فيها.
- عرض جسمك إلى الضوء حال استيقاظك لتحفيز الجسم على ضبط هورموناته المتخصصة باليقظة.
- مارس رياضة المشي لمدة 45 - 60 دقيقة والاستحمام بماء فاتر قبل الخلود إلى النوم.
وأخيرا نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان، والعودة مرة أخرى لنمط الحياة اليومية مرة أخرى.
- عدم النوم خلال ساعات النهار، وبدلًا عن ذلك عليك ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة ساعة يوميًا.
- تجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وخاصة في فترة المساء.
- الالتزام بموعد ثابت للنوم وفي وقت مبكر، وذلك لتنظيم موعد النوم والاستيقاظ بشكل يومي في موعد معين.
- النوم بمتوسط من 7 إلى 9 ساعات ليلًا، ويختلف عدد ساعات النوم الكافية من شخص لآخر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
