تمارين بسيطة تخلصك من آلام الظهر.. تعرف عليها

يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر؛ والتي تختلف أعراضها من شخص لأخر، وتحدث غالبًا بسبب العمود الفقري، حيث أن العمود الفقري لا يحصل على الدعم الكافي من العضلات المحيطة به؛ ونقدم لقرائنا بعض التمارين الخاصة لتخفيف آلام الظهر وفقًا لما نشره موقع brightside:

1- الجرش:

يستهدف هذا التمرين عضلة المستقيم البطني في منطقة الوسط، ويتم ممارسة التمرين بالخطوات التالية، أن يتم الاستلقاء مع ثني الركبتين والقدمين متباعدة قليلا مع وضع اليدين خلف الرأس أو على الصدر، واستنشق وارفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى - يجب أن تكون الحركة خفيفة وبطيئة مع وقفة لعدد قليل من التهم، ثم الزفير والاستلقاء على الموقف الأول، مع ضرورة عدم شد الرأس للأعلى وأداء الحركة من خلال إشراك العضلات الأساسية.

2- وضعية متسلقي الجبال

ويتم ممارسة هذا التمرين بالخطوات التالية: أولا يجب وضع اليدين على الأرض، وتثبيت قدم واحدة في الأرض، ورفع الساق اليسرى كما لو كنت على وشك رفعها، مع تبديل الساقين في حركة القفز، ويجب عدم رفع منتصف الجسم والحفاظ على الجسم مستقيمًا قدر الإمكان.