في دراسة حديثة تم إجراؤها على معدلات النوم والإستيقاظ، أفادت أن حدوث تعديلات بسيطة على أنماط النوم للأشخاص الذين يعانون من صعوبة الاستيقاظ مبكرا، يقلل من التوتر والاكتئاب.
وأثبتت الدراسة أن النوم والحالة المزاجية مرتبطان معا، حيث يعاني الأشخاص الذين يطيلون في السهر عادة بتعكر المزاج، كما يواجهون صعوبة في إنجاز أعمالهم اليومية، بينما كشف مجموعة من الباحثين أن من الممكن للذين يستيقظون بمواعيد متأخرة عن العادة أن يقوموا بضبط ساعاتهم البيولوجية في خلال 3 أسابيع فقط.
حيث شملت الدراسة 22 شخص من الذين يفضلون السهر ليلا، حيث أن متوسط النوم لديهم هو 2:30 فجرا بينما متوسط الاستيقاظ لديهم 10:15 صباحا، وأكتشفت أن عند نومهم المتواصل في وقت أبكر أحتوت على الشعور بالتوتر والاكتئاب بشكل أقل، كما ينخفض معدل شعورهم بالنعاس أثناء النهار.
اقرأ أيضا: الحلم أصبح حقيقة.. فوائد شرب الشاي قبل النوم
تخلص من التوتر والاكتئاب بالاستيقاظ باكرا
تعديل مواعيد النوم في 3 أسابيع
قامت الدراسة على طلب من المشاركين فيها تقديم ساعات النوم والاستيقاظ ساعتين أو ثلاث ساعات، مع الحفاظ على نفس الروتين في أيام العمل وأيام العطلة وذلك في خلال ثلاث أسابيع، كما طلب منهم التعرض لفترة أطول لأشعة الشمس في الصباح، وتناول وجبة الإفطار بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ، مع تناول الغداء في نفس الوقت كل يوم وتناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً.
وتم نشر نتائج البحث الذي أجرته جامعة برمنغهام وسوراي وجامعة موناش في أستراليا في مجلة Sleep Medicine، وأظهرت النتائج زيادة في الأداء المعرفي (وقت التفاعل) والأداء البدني (قوة التحمل) خلال الصباح، وأشار الباحثون إلى أننا الآن بحاجة إلى فهم كيفية ارتباط أنماط النوم المعتادة بالدماغ، وكيف يرتبط ذلك بالراحة النفسية والعقلية وفيما إذا كانت التدخلات يمكن تؤدي إلى تغيرات طويلة الأجل".
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
