الصيام المؤقت.. وصفة لإنقاص الوزن ورجيم بدون حرمان لفقد 30 كيلو في شهرين

كتب : ندى محسن النحاس

الكثير من الباحثين عن الوزن المناسب وفقد الوزن الزائد يبحثون عن طرق للرجيم وإنقاص الوزن، وهنا مع نظام الصيام المتقطع المثالي لأصحاب الوزن الأكثر من 100 كيلو جرام، حيث أن هذا النظام يعمل على فقد 30 كيلو في شهرين فقط، وهو يعتبر صحي وفعال لإنقاص الوزن.

رجيم الصيام المتقطع

يعتمد رجيم الصيام المتقطع على تناول الطعام في خلال 8 ساعات من اليوم فقط، بينما ال16 ساعة الباقية صيام عن أي طعام، أي يعتبر ثلثي اليوم بلا طعام، ويسمح فيها شرب الماء والمشروبات العشبية.

وما يميز الصيام المتقطع أنه ليس فيه حرمان من أي نوع طعام، فقط الاعتماد على 1500 سعرة حرارية على سبيل المثال.

أنواع رجيم الصيام المتقطع

- رجيم خسارة الدهون و زيادة العضلات ( Lean gains ) و يعتمد على 16 ساعة صيام و 8 ساعات فطر ، و هو مناسب للأشخاص المهتمين ببناء الكتلة العضلية .

- رجيم صيام الخمس ساعات ( Eat Stop Eat) و يعتمد على 19 ساعة صيام و 5 ساعات إفطار .

- رجيم المحارب ( The Warrior Diet ) و فيه يكون الصيام 20 ساعة و الإفطار 4 ساعات فقط، و هو يحتاج إرادة هائلة لتنفيذه.

- رجيم تناول الطعام ثم توقف ثم تناول مجددا ( Eat Stop Eat ) و فيه يكون الصيام 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين أسبوعيا و لكنه لا يناسب كل الناس.

- أصعب الأنواع و هو The Alternate-Day Diet / Up Day Down Day و يكون الصيام فيه لفترات طويلة تصل ل 36 ساعة صيام و 12 ساعة إفطار، و هو أيضا غير مناسب لأغلب الناس .

كيف أطبق الصيام المتقطع؟

تطبيقه سهل وهو أن تقسمي اليوم إلى ثلاث أجزاء وهي كالتالي

الثلث الأول

تناولي في هذا الثلث وجبتين في الحدود السعرات المطلوبة منك، مثل

الوجبة الأولى

- نصف رغيف + جبن + مشروبك المفضل

الوجبة الثانية

- قطعة دجاج + سلطة + 4 معالق من الرز أو المكرونة

الثلث الثاني

بينما في هذا الثلث يكون الصيام لا تتناولي فيه شيء غير الماء والمشروبات العشبية فقط.

الثلث الثالث

وفي هذا الثلث يكون هو وقت النوم.

حيث يكون تناول الطعام في فترة 8 ساعات متصلة فقط لا تزيد عنها، من ضمن مميزات هذا النظام أنه يفيد السيدات العاملات التي تبقى في العمل لساعات طويلة.

ما فوائد الصوم المتقطع؟

- يؤكد "ميشائيل ديسبيجل" المستشار الصحي الألماني الشهير أن الصوم المؤقت يحفز عملية الأيض، ويرفع معدل الحرق ويجدد نشاط الجسم.

- يلجأ الجسم للدهون المخزنة في الجسم ويعتاد على الاعتماد عليها، مما يقلل من نسبة الأنسولين بالدم وزيادة معدل حرق الدهون.

- هرمون النمو يرتفع إلى مستويات عالية جدا لتصل إلى خمس أضعاف ما كانت عليه في النسبة العادية مما يزيد نسبة الكتلة العضلية بالجسم، لذا يرتفع معدل حرق الدهون وهذه الميزة قليلا ما تتواجد في النظام غيره.

انتبهي في البداية:

في البداية سيحدث بعض الأضرار ومنها

- الصداع.

- ضعف التركيز.

- الغثيان.

- حرقة في المعدة وذلك بعد النظام.

- الجوع المفرط بعد الصيام.

ولكن بعد الاعتياد عليه تختفي هذه الأضرار ويعتاد الجسم على النظام.

جدول مواعيد لإحدى الأنواع في نظام الصيام المتقطع

نظام 18 ساعة صيام

- 7ص إلى 2م بعد الظهر صيام

- 2م أول وجبة