لو بتتبعي رجيم ووزنك ثابت.. هذا نظام كسر ثبات الوزن لمدة أسبوعين

كتب : ندى محسن النحاس

يتابع كثير من متبعي الرجيم أوزانهم على الميزان فيجدون أن وزنهم ثبت ولم ينقص، وهذا يزعجهم وقد يؤدي إلى أن يقرروا تخريب الرجيم والعودة لما كانوا عليه، لكن الكابتن يوسف مظهر خبير التغذية والرجيم والرياضة، ينصح، بإتباع نظام كسر ثبات الوزن وذلك على حسابه الشخصي بالفيس بوك، وهذا النظام كالآتي:

اليوم الأول

- الإفطار

توست أسمر + 2 معلقة كبيرة جبنة قريش + خيار وجرجير وخس

- سناك 1

عدد ثمرة تفاح

- الغذاء

صدر فرخة مشوية+ سلطة + 3 معالق ارز

- سناك 2

خيار + جرجير

- العشاء

2 معلقة كبيرة جبنة فيتا لايت + بيضة مسلوقة + جرجير

اليوم الثاني

- الإفطار

3 معالق كبيرة شوفان + زبادي خالي الدسم + فاكهة + معلقة صغيرة قرفة

- سناك 1

عدد ثمرة بطاطا مشوية

- الغذاء

سمكة واحدة مشوية وسط + سلطة + 3 معالق رز

- سناك2

عدد ثمرة جزر واحدة + خيار

- عشاء

صدر فرخه مشوية + سلطة خضرا

اليوم الثالث

- الإفطار

اتوست أسمر + 21 بيضة مسلوقة + سلطة مكوناتها خضراء فقط

- سناك1

5 ثمرات فراولة

- الغذاء

3 شرئح لحمة مشوية + سلطة زبادي بالخيار + 4 معالق مكرونة

- سناك2

خس

- العشاء

تونة بدون زيت + سلطة خضرا

اليوم الرابع

- الإفطار

1 توست أسمر + 3 معالق فول + سلطة كل مكوناتها أخضر فقط

- سناك1

ثمرة تفاح واحدة

- الغذاء

4 معالق مكرونة + تونة من غير زيت + سلطة أو خضار سوتيه

- سناك2

مكسرات بدون ملح حجم قبضة الأيد

- العشاء

2 معلقة كبيرة جبنه فيتا + بيضه مسلوقة + جرجير

اليوم الخامس

- الإفطار

1 توست أسمر + 2 بيضه اومليت بالخضار

- سناك1

علبة زبدي خالي الدسم + رشه قرفة

- الغذاء

نص فرخة مشوية + 4 معالق عدس + سلطة

- سناك2

خس + خيار

- العشاء

تونة بدون زيت + سلطة خضرا

اليوم السادس

- الإفطار

1 توست أسمر + معلقة صغيرة زبده فول سوداني وشرائح فراولة أو موز

- سناك1

عصير فراولة باللبن مكون من 5 فراولات + ربع كوب لبن خالي الدسم

- الغذاء

صدر فرخة مشوي + 4 معالق عدس + سلطة

- سناك2

مكسرات بدون ملح حجم قبضة الأيد

- العشاء

2 بيضة مسلوقة + سلطة خضرا

اليوم السابع

- الإفطار

3 معالق كبيرة شوفان + زبادي خالي الدسم + فاكهة + معلقة صغيرة قرفة

- سناك1

ثمرة تفاح واحدة

- الغذاء

1 سمكة وسط مشوية + سلطة + 3 معالق رز

- سناك 2

عدد 2 خيار

- العشاء

صدر فرخه مشوية + سلطة خضرا