يضطر الموظفون للعمل لفترات طويلة، وأساليب الجلوس والنوم والحياة بشكل عام تؤدي إلى ألام في الرقبة، وبدون إدراك للسبب يعانون من ألام البرقبة التي قد تصل بهم لمشاكل كثيرة.
ومع التقدم التكنولوجي الذي نعيشه اليوم، أصبح الإنسان مرتبطا بشكل كبير بالهاتف المحمول أو جهاز الكمبيوتر، اللذين يؤثران بشكل كبير على وضعية الجسم، وقد يكونان السبب في التعرض للآلام.
وينصح الأطباء بمحاولة إبقاء الرأس مستقيما قدر المستطاع، بمعنى ألا يميل الشخص برأسه لجهة واحدة لفترة طويلة، كما يعد من الضروري أن يلتزم الشخص بطريقة جلوس معينة عند استخدام الكمبيوتر، أو القيام بأنشطة أخرى.
وهنا بعض الأنشطة والأسلوب الصحيح لكي تتجنب آلام الرقبة
عند استخدام الكمبيوتر
وينصح الأطباء عند استخدام الكمبيوتر في المكتب، برفع الكرسي بما يكفي لتلمس قدما الشخص الأرض دون الحاجة لثنيهما كثيرا، مع إبقاء الظهر مستقيما، وإسناده على ظهر الكرسي.
ووفق ما ذكر موقع كلية هارفارد للطب يفضل وضع وسادة صغيرة أسفل الظهر للشعور براحة أكبر.
أما في حال استخدام "لابتوب" أو جهاز لوحي، فمن الأفضل شراء لوحة مفاتيح مستقلة ووصلها بالجهاز لكي يصبح استخدامه لفترة طويلة أسهل، ومن الضروري أيضا وضع الجهاز على مستوى مناسب أمام عيني المستخدم.
اقرأ أيضا: اسأل طبيب مجرب.. كيف تتجنب آلام الظهر؟
أوقات للراحة
بغض النظر عن جودة المكتب أو الكرسي الذي يستخدمه الشخص، فلابد من الحصول على فترات راحة للوقوف والتحرك، والقيام بتمارين التمدد.
عند استخدام الهاتف
إذا كنت ممن يمضون الكثير من الوقت على هواتفهم، فحاول تجنب أن تميل برأسك نحو جهة واحدة، خاصة إذا كانت تتحدث عبر الهاتف المتحرك وأنت في وضعية غير الجلوس.
وتعد سماعات الرأس أو سماعات الأذن أو مكبر الصوت خيارات جيدة للمساعدة في الحفاظ على رأسك في وضع محايد، لإجراء محادثات دون الحاجة لاستخدام اليدين.
عند القراءة
وفي حال جلوسك على كرسي أثناء القراءة، فاحرص على الحفاظ على وضع مستقيم لظهرك، وامسك الكتاب بيديك كي لا تضطر إلى إمالة رأسك للأسفل أو جسمك كله إلى الأمام.
ولمن يحب القراءة في الفراش، فعليه الجلوس بشكل مستقيم ووضع وسادة مريحة خلف الظهر، أو الاستلقاء على الجنب، بينما تكون العنق مستقيمة، ووضع الكتاب للأمام.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
