التخلّص من الكرش، أصبح حلم العديد من الأشخاص وخصوصا النساء، لأن المراة دائما تحرص على أن تكون ذات طلّة مميزة، وتلجأ المرأة إلى اتباع العديد من الأساليب التي تساعدها في التخلص من الكرش، قد تكون خطأ في بعض الأحيان، ولكن من المعروف أن العقل السليم في الجسم السليم.
التخلص من الكرش بـ 4 تمارين رياضية
1- تمرين البطن المسطح
استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض. كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
تمرين البطن المسطح
استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك، اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك، ثم قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض، كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
تمرين البيلاتيس
يساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر
تمرين Crunches
يساعد في حرق دهون أسفل البطن
اقرأ أيضا.. إذا كنتى زوجة ثانية.. كيف تعيشى حياة مستقرة؟
تمرين رفع الأثقال
من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش.
نصائح عامة للتخلّص من الكرش
تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
شرب الماء 8 أكواب منه، يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.
اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.
استبدال بالوجبات سريعة التحضير والجاهزة وجبات أكثر صحة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
