وصفة لزيادة الوزن بسرعة استغلى أكلات عيد الأضحى 2019 حيث تمثل النحافة مشكلة لدىّ الكثيرون، وخاصة أنهم لايعانون من أى مشكلات صحية تؤثر على وزنهم، عند رغباتهم في زيادة الوزن تتطلب وقت طويل قد يمتد إلى شهور وسنوات، لذلك دائماً ما يبحثون عن وصفة لزيادة الوزن بسرعة وتكون بطرق صحية بعيدًا عن الوسائل التى قد تدمر صحتهم، لذلك نقدم طرق زيادة الوزن بسرعة بوصفات طبيعية كما ينصح الأطباء بزيادة وجبات الأكل إلى من 5 إلى 6 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات يوميًا.
وصفة لزيادة الوزن بسرعة
تناول البروتين
أفادت الدراسات أن البروتين هو أهم عنصر غذائي في زيادة الوزن بشكل صحي، لاسيما أننا في موسم عيد الأضحى يزداد تناول الأطعمة بالبروتين لكثرة الأضاحي واللحوم، لذلك من يرغب زيادة وزنه عليه تناول كمية تتراوح بين 1.5 جرام إلى 2.2 جرام لكل كيلوجرامٍ من الوزن، ومن أمثلة الأطعمة التى تحتوى على بروتين: البيض، والسمك، واللحوم، ومنتجات الألبان، والمُكسرات، والبقوليات، وغيرها، ويفضل البدء بتناولها ثم الخضروات.
التّوابل
إضافة التوابل الصلصة والبهارات تساعد على تناول كميات كثيرة من الطعام.
ابتعد شُرب الماء قبل الوجبات
لأنها تؤدى إلى ملء المعدة مما يقلل استهلاك الكمية المطلوبة من السعرات الحرايبة.
أكلات زيادة الوزن
الأفوكادو
تضم الثمرة واحدة من الأفوكادو على حوالى 200 سعرة حرارية، لهذا فهو طريقة جيدة لزيادة الوزن.
الحليب
من أسهل الطرق لزيادة الوزن بسرعة لأنه غني بالدهون والكالسيوم المفيدة لبناء الجسم.
الزبادي
تضم علبة ١٢٥ جرام من الزبادي المحلى بنكهات الفواكه نحو ١١٨ سعر حراري.
المكسرات
تعتبر المكسرات من الأطعمة التي تؤدى إلى زيادة الوزن لأنها تضم كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
