في شهر واحد خسي بطريقة صحية بدون حرمان .. نظام الأكل والتمرين لمدة شهر

بعد الزيادة بسبب أكلات عيد الأضحى والأكلات الدسمة إليك وصفات الرجيم والأكلات التي توفر كل المعادن الغذائية والفوائد من الكابتن يوسف مظهر خبير التغذية والرجيم حيث نصح بها عبر صفحته الشخصية في موقع التواصل الاجتماعي صفحة الفيسبوك، كما نصح بإتباعها لمدة شهر مع التمارين الرياضية للحصول على الوزن المثالي والطاقة اللازمة للتمارين وفقد الوزن، مع وصفات الرجيم المختلفة التي ينصح بها الكابتن ونشره لكل الوصفات المضمونة التي أدت بنتائج فعالة مع متابعيه، كما وفر أكثر من خيار لكل وجبة لكي لا يحدث الملل من الأكلات المكررة.

وصفات الرجيم بدون حرمان أفضل طرق لخسارة الوزن دون فقد أي قيمة غذائية مهمة للجسم والعقل، للحصول على الوزن المثالي والصحة المناسبة فتعرف على النظام الغذائي المناسب لكافة الأعمار والأوزان.

وصفات رجيم 

حيث نصح في وجبة الإفطار : 

- ٥ ملاعق فول + معلقتين زيت زيتون + ١/٢ رغيف بلدي + خيار وخس .

- ٢ بيضة مسلوقة + خيار وخس + معلقة جبنة لايت + ١/٢ رغيف بلدي أو ١ توست اسمر .

- 4 معالق تونة + خيار وخس + ١/٢ رغيف او توست اسمر.

- قطعة جبن قريش بالطماطم والخيار + ١/٢ رغيف او توست اسمر + كوب لبن خالي الدسم.

ونصح في سناكس بين الإفطار والغذاء 

حيث لتناول بعد ساعتين: 

- شاي اخضر 

- قرفة 

- جنزبيل 

- فشار 

- حمص الشام 

اقرأ أيضا: حافظي على وجهك مشرق برغم الرجيم مع وصفات سالي فؤاد

وصفات رجيم لإنقاص الوزن الزائد

حيث نصح في وجبة الغداء : 

- 6 ملاعق أرز ابيض أو بسمتي + 3 فنجان خضار مطبوخ ني ف ني + ربع فرخه منزوع الجلد + سلطة ( مرتين ف الأسبوع) 

- ٢/١ ك سمك بلطي مشوي + سلطة + ٦ ملاعق أرز أو ٢/١ رغيف بلدي ( مرتين ف الأسبوع ).

- 6 ملاعق مكرونة + كفته جريل مشويه بدون زيت+ سلطة.

- طبق خضار سوتيه+ سلطة + ١٠٠ جم لحمة ( قطعتين ).

- قطعة مكرونة بشاميل لايت + سلطة + ٢ صدر فراخ مشوي أو مسلوق.

- علبة تونة مصفاه من الزيت + ٢ بطاطس مسلوقة متوسطة الحجم + سلطة.

ونصح في سناكس بين الغذاء والعشاء:

حيث لتناول بعد ساعتين: 

- شاي اخضر 

- قرفة 

- جنزبيل 

- فشار 

- حمص الشام 

حيث نصح في وجبة العشاء : 

- ٢ علبة زبادي لايت + نصف ليمونة ومعلقة قرفة أو معلقتين بذور الكتار. 

- 2 زبادي لايت + كورن فليكس + ١ملعقة صغيرة عسل نحل.