رحلة إنقاص الوزن وخفض الوزن لا تتوقف على وصفات الرجيم فقط، بل تعمل على التمارين الرياضية لرحلة إلى الوزن المثالي بشكل آمن، والحصول على القوام المطلوب بسرعة وبصحة أفضل، ولأجل وجه مشرق مع الرجيم وخفض الوزن بشكل صحي وسريع يجب إتباع تمارين رياضية، حيث أن وصفات الرجيم قد يضعف الجسم ولكن التمارين الرياضية تقوم على شد الجسم ومنع ظهور الترهلات بسبب وصفات الرجيم، وهنا جمعنا طرق اختيار التمارين الرياضية المناسبة لك وكيفية معرفة التمارين المناسبة لك.
وصفات الرجيم تقوم على السعرات الحرارية الأقل من السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم، وهذا لكي يحرق الجسم من الدهون لسد حاجته من السعرات الحرارية والتمارين الرياضية تقوم على حرق الدهون وهذا ما يساعد في الوصول للوزن المثالي بشكل أسرع.
التمارين الرياضية مع وصفات الرجيم
كيف أختار التمارين الرياضية المناسبة لي؟
1- المناسب لشكل جسمك
ما الذي تريده أن يختفي؟ وما العضلات التي تريد العمل عليها؟ ما الأكثر وزنا من الأخر؟
وكيف أصل لهذا؟
- استشر مدربك الخاص في الجم لعمل كم تمرين وما التمرين المناسب.
- كما يمكنك البحث عن طريق الانترنت عن التمارين المنزلية المناسبة للمنطقة التي تريد أن تخفضها.
2- المناسب لصحتك
هناك العديد من أصحاب الوزن الزائد يعانون من ضعف في الركبة أو مشاكل صحية فعليك الانتباه غن كانت هناك مشكلة تمنع القيام بتمارين معينة.
كما أنت وحدك من تعرف تاريخك الصحي إن كان حدث تمزق أو كسر في إحدى الضلوع أو الأمراض القلبية والتنفسية.
يفضل إخبار المدرب الخاص في الجم أو استشارة طبيبك الخاص والتأكد من أن التمارين الرياضية لا تشكل مشكلة كبيرة على صحتك.
اقرأ أيضا: 4 تمارين رياضية تخلصك من الكِرش
3- ما هو هدفك؟
هناك من يرغب بالحصول على شكل جسم معين أو الحصول على شد عضلة أو منطقة محدده وهنا يجب عليك البحث عن التمارين المخصصة لهذه العضلة، كما البحث عن عدد المرات التي ستقوم بها في هذا التمرين.
4- تحذير هام
- لا تذهبي إلى الصالة الرياضية دون أكل قبلها بساعة على الأكثر، هذا يضر بصحتك وقد يؤدي إلى إغماء ولا تستطيعي أن تكملي التمرين بكفاءة عالية.
- هناك تمارين بإمكانك القيام بها بدون إفطار ولكنها تمارين بسيطة لا تحتاج إلى مجهود كبير فاحرصي على التعرف عليها بالعدد المناسب والصحي للحصول على حرق أفضل.
- الالتزام بالرجيم والتمارين الرياضية تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي فلا تعتمدي على أحداهما دون الأخر.
- الطعام الصحي هو ما يضيف الطاقة بكميات قليلة.
- احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء التمرين، وذلك للتعويض على كمية الماء المفقودة أثناء التمرين.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
