تعملين طوال الوقت؟ ليس لديك وقت فراغ لعمل التمارين الرياضية؟ مجهدة ولا تقوي على الحراك؟، كل الأسباب والحلول تقف أمامك ضد ممارسة الرياضة؟ إليك الحل لخسارة الوزن بطريقة صحية دون أن تمارسي الرياضة، بطرق بسيطة احصلي على حل الثمنه والتخلص من الوزن الزائد والحصول على وزنك المثالي، احصلي على الرشاقة والنحافة مع نصائح بسيطة لعلاج مشكلة التمارين الرياضية.
عادات يومية يمكنك الاستفادة منها لخسارة الوزن، كما يمكنك تغيير نظام حياتك بشكل بسيط لتخسري الوزن بشكل ملحوظ دون الحاجة للتمارين الرياضية القاسية والمجهدة، ومع خمس نصائح أغنت عن وصفات الرجيم والذهاب لصالات رياضية وتساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ في شهر واحد فقط.
فقد الوزن من خلال الروتين اليومي
1- كتابة ما تم تناوله على مدار اليوم
من المهم أن نقوم بتحديد نقاط ضعفنا لنعمل على تغييرها. لذلك عليك بما يلي:
- يجب أن يتم كتابة وتدوين كل ما تتناولينه من مأكولات و مشروبات على مدار اليوم في مدونة صغيرة و يتم تسجيل الأوقات حيث تم تناول الطعام.
- هذا بالإضافة إلى القيام بممارسة عدد من النشاطات اليومية التي نقوم بها في حياتنا.
كل ذلك من شأنه أن يحدد المشكلة وأسباب زيادة الوزن.
- ثم يتم التركيز على تغيير هذه العادات بشكل تدريجي حتى لا تعودين إليها بشكل أكثر من ذي قبل مما يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
2- تقسيم الوجبات اليومية
من أهم الأمور التي لها دور كبير في إنقاص الوزن الزائد هو
- قيام الفرد بتقسيم الوجبات التي يتناولها يومياً إلى ثلاثة وجبات أو خمسة وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات (أي لا يشترط أن يكن ملتزما بعمل حمية معينة).
- كما من الضروري الحرص على تناول وجبة الإفطار خاصة نظرا لكونها هي أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية أعلى.
-كما يجب تثبيت مواعيد تناول الوجبات حيث يتعود الجسم على الكميات التي تدخل إليه وترك فاصل بين كل وجبه لقرابة الثلاث ساعات، فحينها يتعود الجسم على مواعيد محددة مما يساهم في نزل الوزن دون إتباع أي نظام أو ممارسة رياضة.
3- شرب المياه
المياه من أهم الوسائل التي تساعد في إنقاص الوزن وهذا للأسباب التالية:
- نظراً لعدم احتواءها على سعرات حرارية نهائيا.
- كما أنها مفيدة في مساعدة الجسم على القيام بكافة الوظائف الحيوية.
فينصح بـ:
- فمن الضروري أن يحرص الفرد على تناول المياه في أوقات متفرقة خلال النهار خاصة عند الاستيقاظ من النوم.
- تناول كوبين من الماء البارد مما يساعد على إنقاص الوزن نظرا للجهد الذي يبذله الجسم لرفع درجة حرارته بعد إدخال الماء البارد له.
- بالإضافة إلى ضرورة شرب المياه قبل تناول الطعام وقبل الاستحمام وقبل الخلود إلى النوم.
- يجب أن يحرص الفرد على تناول 3 لتر من المياه في اليوم الواحد.
4- استخدام السلالم
من الضروري أن يحرص الراغب في إنقاص وزنه أن يقوم باستخدام السلالم بديلاً عن المصعد أثناء تواجده بالعمل أو عند ذهابه إلى أي مكان، فهذا الأمر يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
ينصح عند تناول الطعام بـ:
- هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الطعام ببطء لتتمكن المعدة من هضم الطعام بصورة سلسة ومن ثم لا يتم تخزين المزيد من الدهون بالجسم.
- ولا يمكن أن نغفل عن أهمية تناول كوب أو فنجان من القهوة حتى وإن كان صغيرا مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل فعال.
- كما يجب الابتعاد عن النشويات خاصة في فترة الليل مثل الأرز والبطاطس والدقيق الأبيض.
5- الوجبات السريعة
يجب الحد من تناول الوجبات السريعة التي توجد في المطاعم سيئة السمعة حيث تقوم باستخدام الكثير من الدهون في الطعام مما يساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وإن اضطرت إلى تناول الطعام في إحدى هذه المطاعم فيمكنكِ أن تشارك أصدقائكِ بها حتى تحصل فقط على نصفها مما يساعد على تقليل الدهون التي سوف تدخل الجسم، فمن المعروف أن مثل هذه الوجبات فهي مشبعة بالكثير من الدهون والتي تزيد من حجم السعرات الحرارية بالجسم وبالتالي زيادة كبيرة في الوزن في وقت قليل للغاية، لذلك ينصح عادة بتناول الطعام بالمطهو بالمنزل نظرا لاحتوائه على دهون قليلة ليست بها أي أخطار على الصحة والجسم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
